توهان کي وزن گهٽائڻ شروع ڪرڻ کان پهريان، گهڻا دلچسپي وٺن ٿا ته ڇا نقصان پهچائڻ لاء بهترين غذا آهي، انهن سان معاملو ڪرڻ گهرجي. هڪ مخصوص غذا، اسان اهو عنوان نه ٿا ڏئي سگهون، ڇو ته هر هڪ لاء هر فرد جي انفرادي عمل آهي. پر سڀ ڪجهه، انهن سفارشن کي ڳولڻ جي ڪوشش ڪري ٿو جيڪو توهان کي پنهنجي پاڻ کان وڌيڪ اثرائتي غذا ڏيڻ جي اجازت ڏيندو.
بهترين غذا لاء بنيادي قاعدن:
- شروع ڪرڻ سان، فيصلا، توهان جي ٿلهي وزن ڇا آهي، شايد شايد اهو سبب نه آهي ته توهان هميشه نقصانڪار کاڌو کائيندا آهيو، پر هر شي گهڻو ڪجهه سنجيده آهي.
- بدمعاش کي بحال ڪرڻ جو فيصلو فيصلو ڪيو ويو آهي، ڇو ته بک جي مسلسل محسوس توهان جي جسم کي وزن گھٽائڻ نه ڏيندو. انهي جي بدلي کان بچائڻ جي بدران توهان ان کي گڏ ڪندي.
- اڪثر ڪري کائڻ جي ڪوشش ڪريو، بندوبست ڪريو، پر پڪ سان پڪ ڪريو ته حصا تمام وڏو نه آهن.
- توهان جي فرج جي نظر ثاني ڪريو ۽ سڀ نقصان واري کاڌي کي هٽائي ڇڏيو، ۽ ان کي مفيد ۽ پسنديده مصنوعات سان تبديل ڪريو.
- ڳڻپيوڪر ڳڻيو. ان ڪري، توهان تعقيب رکو ٿا ته ڪيترو کاڌو کائيندا آهيو ۽ ڪيترو توهان وڃائي ٿو. توهان پنهنجي حد جي حساب سان حساب ڪري سگهو ٿا، جيڪو توهان کي ڏيڏڻ جو موقعو نه ڏيندو.
- ياد رهي ته توهان جي جسم ۾ پاڻي توازن، روزانو گهٽ ۾ گهٽ 1.5 ليٽر پاڻي پيئي.
- مختصر وقت ۾ شاندار نتيجا حاصل ڪرڻ لاء راندين لاء وڃو.
انهن سفارشن کي ڏنو ويو، توهان سمجهي سگهندا ته توهان جي لاء بهترين غذا آهي. اڳيون، ڪجهه ڪنن تي غور ڪريو جيڪي چڱو ڊاڪٽرن ۾ وزن جي نقصان لاء سمجهي رهيا آهن. جسم جي هن حصي ۾ اهو اضافي پائونڊ کان نجات حاصل ڪرڻ تمام ڏکيو آهي، تنهنڪري جلدي جلدي توهان سٺو نتيجا حاصل نه ڪندا. اهي سفارشون سڀني ڇوڪرين لاء مناسب آهن:
- ڪوشش ڪريو ته ڏينهن جي اڌئين ۾ گهڻو ڪجهه نه کائڻ، خاص طور تي رات جي ماني لاء، ڇو ته توهان جي ڪنارن تي تمام گهڻو ڇڏي ڇڏي آهي.
- روزاني غذا گھٽ ۾ گهٽ 5 خواه هجڻ گهرجي.
- پیٹ تي موهڻ کان نجات حاصل ڪرڻ لاء، مڪمل طور تي الڪوحل مشروبات پيئڻ کان انڪار ڪيو، ڇو ته نه رڳو "بيئر محب" عورت جي شڪل لاء خوفناڪ آهي.
- ٿوري کاڌي خوراڪ کي گھٽ-کولوري کاڌي سان تبديل ڪريو، جيڪي بھوڪ گهٽ ۾ مدد ڪن ٿيون. پڻ مٺايون، لوڻ ۽ ڪاربان ڪيل پيئڻ جي باري ۾ وساريو.
- پائڻ لاء ڪجھه وقت لاء ضروري آهي، ڪڪ يا کائڻ، تنهنڪري اهو نقصان نه ٿيندو، پر توهان جي جسم لاء ڪارائتو.
- آخري کاڌي کي 4 ڪلاڪن کان ٿورو وقت اڳ ڪرڻ گهرجي.
- تازي ڀاڄيون، ميون ۽ پاڻي جي باري ۾ نه وساريو، جيڪا گهٽ ۾ گهٽ 2 ليٽر روزانو پيئڻ پيئڻ گهرجي.
انهن سفارشن جي پيروي ڪريو، راندين ۾ وڃو، ۽ هڪ لوڻ واري توهان جي حقيقت لاء هڪ هئڻ وارو هوندو. اسان سامهون سامهون جنسي نظر انداز نه ڪري سگهون ٿا، تنهنڪري انسانن لاء بهترين غذا جي اصولن تي غور ڪريو. اهڙيون غذا عورتن جي اختيارن کان خاص طور تي مختلف آهن، ڇو ته مردن ۾ تمام ڪيتريون ئي ڪيريريا ۽ ٻين ٽري عناصر جي ضرورت هوندي آهي.
- اهڙي قسم جي غذا کي گهرجي ته ٿورن سادي ڪاربوهائيڊريٽ هونديون آهن، ڇو ته انهن جو جسم تي خراب اثر آهي.
پيڪرن کي پنهنجي ترجيحن ۾ شامل ڪيو جنهن ۾ پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ شامل آهن، جيئن ريو ماني ۽ آئلل. اهو صبح جو هنن کي کائڻ سٺو آهي. - فاسٽ جي وچولي مقدار ۾ استعمال ڪريو. کاڌي خوراڪ کائڻ، جنھن ۾ 3 وجيگا 3 فائيٽ ايڪي شامل آھن: تونا، سرينج، ڪنگر، گريبان، ٽامي تيل ۽ کير ۽ ٻين.
- روزانو غذا ۾ وڏي مقدار جي پروٽين هجڻ گهرجي. پروٽينين ۾ جيڪو پنهنجي پسنديده کاڌو چونڊيو ۽ انهن کي ممڪن طور تي کائڻ چونڊيو، مثال طور گوشت، هڻيون ۽ ٻيا.
- جيئن ته بلڪل فائبر کائي، جيئن ئي بک کي بلڪل تسبيح ڪيو وڃي، साथै भिटामिनको बारेमा बिर्सनुहुन्न ، ताजा सब्जियां र फल खाओ.
هاڻي توهان پنهنجو پاڻ کي نقصان پهچائڻ لاء بهترين غذا ٺاهي سگهو ٿا.