ڇا توهان ڪڏهن ڪڏهن سوچيو ٿا ته هن ڏينهن ۾ ڪافي ڪلاڪ نه هوندا آهن؟ جديد انسان جي زندگي جو چرچو آسانيء سان سمهڻ لاء ڪافي وقت نه ڇڏي آهي. ۽ مسلسل ننڊ جي پريشاني سان پريشاني کان بچاء نه ٿي سگهي: هي ناپسند، سستگي، ۽ ٿڪاني ٿڪ ۽ پريشان خيال، ۽ سر درد آهي. مختصر وقت ۾ ڪيئن سمهڻ لاء، توهان کي پنهنجي ننڊ جي فطرت کي تبديل ڪرڻو پوندو.
ڪنهن شخص کي ننڊ ڪرڻ جي ضرورت آهي
سائنسدان گهڻو ڪري ڏوهه ڪيو آهي ته هڪ شخص کي دماغ جي سرگرمي ۽ اعصاب سسٽم بحال ڪرڻ لاء هڪ ڏينهن 7-8 ڪلاڪن جي ضرورت آهي. بهرحال، هر تنظيم منفرد ناهي، ۽ ڪجهه قائم ڪيل اوسط فريم کان وڌيڪ يا گهٽ ننڊ ڪري سگهن ٿا. تنهنڪري، اهو سوال جو واحد جواب اهو آهي ته توهان کي ڪيترو ننڊ وٺڻ جي ضرورت ڪيتري نه آهي.
سمهڻ لاء ڪيئن سمهڻ
ڏينهن جي ڪجهه ڪلاڪن تي توهان کي سڀ کان وڌيڪ سخت ڌڪ لڳائي متاثر ٿي وينديون آهن، ٻين ۾، توهان کي لڳاتار "nedosyp" تي قابو پوندي. ڇا توهان کي تمام گهڻي ننڊ ۾ ڌيان ڏيو. جيڪڏهن، مثال طور، توهان هميشه طور تي ناقابل یقین حد تائين 1.00 ۽ 2.30 پر ننڊ ڪرڻ چاهيندا، پوء هن جسم کي ان ڪلاڪن ۾ آرام آرام ڪري، توهان جلدي طاقت کي بحال ڪري سگهو ٿا.
تاهم، جيڪڏهن توهان جو شيڊول توهان کي لاش ملڻ جي اجازت نه ڏيندو آهي، ته توهان کي توهان جي شيڊول کي آسانيء سان تعمير ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ گهرجي. اهو نه وساريو ته انسان جو سڄو جاندار هڪ پيچيده، ترتيب وارو ميزمزم آهي جيڪو استحڪام ۽ هڪ مخصوص حڪومتون ڳولي ٿو. ٻين لفظن ۾، جيڪڏهن توهان هڪ ڏينهن 5-6 ڪلاڪ کنيا آهن، پر اهو هميشه ساڳئي وقت تي ٿئي ٿو، توهان گهڻو بهتر محسوس ڪندي. هن وقت کان گهٽ گهٽ نه هجڻ گهرجي، ۽ جيڪڏهن اهو نڪتو ته رات جو توهان رڳو 3-4 ڪلاڪ سوچي، دوپڻ ۾ "ننڊ" وقت کي پڪ ڪرڻ جو يقين رکو.
ننڊ ڪيئن هلندي ۽ ننڊ ۾؟ ننڊ مرحلو
حياتيات جي اسڪول جو ذڪر ياد رهي، سمهڻ جي مرحلن جي طرف رهنمائي ڪريو. انهن مان فقط ٻه آهن - سست ۽ روزو. فاسٽ ڪلاڪ 1.5 ڪلاڪن ٿي وڃي ٿو ۽ توهان کي سڀني معلومات جو ڪم ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو جيڪو هڪ ڏينهن ۾ آيو آهي. هڪ ڊگهي مرحلو اسان کي طاقت بحال ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو، سيلز کي نئون ڪري. رات جو توهان هميشه هن مرحلي ۾ ننڊ ڪرڻ جو موقعو استعمال ڪرڻ گهرجي، پر آرام سان دوپارن ۾، 1.5 ڪلاڪ ڪافي هوندي.
5 ڪلاڪ ڪيئن سمهڻ
سمهڻ 5 ڪلاڪن لاء بلڪل حقيقي آهي. ھيٺين اختيارن مان ھڪڙو چونڊڻ جو اھم شيء آھي.
- يا توهان هڪ وقت ۾ سڀني 5 ڪلاڪن کي ننڊ ۾ رهندي، جڏهن ته پاڻ ڀرسان عمارت ماٺ ۽ مڪمل شرطن جي ڪري ته توهان پريشان نه آهيو.
- يا رات رات ۾ 3 ڪلاڪن تي ننڊ ۾ ۽ اڌ ڏينهن تائين ننڊ ۾.
ٻيو منصوبو خاص طور تي سيشن دوران شاگردن پاران استعمال ڪيو ويو آهي، ۽ اهو سمجهڻ جي قابل آهي ته اهو مڪمل طور تي ڪم ڪري ٿو ۽ قدرتي گرافڪس کي دٻايو نٿو وڃي. ادا ڪريو، منجھند جو منجھائن 1.5 ڪلاڪن لاء ننڊ ڪرڻ جي ضرورت آھي - اھا مختصر ننڊ جو مرحلو آھي. ان سوال جو جواب هڪ ڪلاڪ لاء ڪيئن سمجهه ۾ موجود ناهي.
گهٽ وقت ۾ ڪيترو ننڊ ڪيئن حاصل ڪجي؟
گهڻو ڪري اهو بنيادي مسئلو اهو آهي ته تڪڙو تڪڙو ننڊ ۽ ننڊ ۾ آهي. تمام گهڻي وقت کان پوء بستري ۾ ٽاس ڪريو، گهٽ قيمتي وقت ننڊ لاء رهي ٿي، توهان کي پنهنجي طاقتور طور تي پنهنجي طاقت کي بحال ڪرڻ جي اجازت ڏني. سادو قاعدو استعمال ڪريو جيڪي توهان کي سٺي محسوس ڪرڻ جي اجازت ڏين ۽ بستري ڏانهن وڃڻ آسان آهي:
- بستر ۽ قافلي کي بستري کان 3-4 ڪلاڪ اڳ. صرف هيرا چانهه سان ماکيء جي اجازت هوندي آهي.
- 3-4 ڪلاڪ اڳ بستري، اٿي کائڻ ڏيو.
- جيڪڏهن توهان سمجهه ۾ مشڪل آهي، ٿوري وقت تي غسل وٺڻ کان 30 منٽن کان اڳ.
- جسم ۾ 3 ڪلاڪن کان پوء جسماني سرگرمي نه ڏيو.
- بستري وڃڻ کان اڳ پڙهڻ لاء عادت حاصل ڪريو. پڙهڻ وارا مال.
- بستر تي وڃڻ کان اڳ پنھنجي ڪمري کي پيش ڪريو.
- ماضي ۽ مستقبل جي واقعن بابت بستر ۾ نه سوچيو، پر پنهنجي خوابن کي ياد ڪريو.
اهڙا سادو قاعدا اڄ ڏينهن جي هڪ اڪيلو راڄ سان گڏ توهان کي بلڪل جلدي ۽ سادا ڪري ڇڏيندا آهن، ۽ صبح جو خوشگوار محسوس ڪندي.