حمل هر عورت جي زندگي ۾ هڪ عجيب دور آهي. پر ڪجهه حامله عورتون، اهو يقين آهي ته اهي هاڻي ٻن لاء کائڻ جي ضرورت آهي، آخر ۾، وڌيڪ وزن جي مسئلي کي منهن ڏيڻ. ڪيترا طريقا موجود آهن ته حمل جي دوران وزن ڪيئن وڃائي ڇڏين، پر اهي سڀئي ڏوهه آهن صرف انهن لاء جيڪي واقعي سان وڌيڪ وزن کان متاثر ٿين ٿيون. ياد رهي ته جيڪڏهن توهان جي جسم جي ڪامياب حمل جي مدت سان ملندو آهي، ۽ هفتي ۾ واڌارو عام آهي، خيال ڪبي حملن جي وزن ڪيئن وڃائڻ جي باري ۾ توهان کي گهمڻ نه گهرجي.
پيدائش وارو وزن
يقينا، هر تنظيم انفرادي آهي، تنهن ڪري اهو ڏکيو آهي ته هڪ اميندواري عورت هجڻ گهرجي ته درست سڃاڻڻ ڏکيو آهي. ليڪن ماهرن ان جي پنهنجي راء تي هن نمبر تي وزن حاصل ڪرڻ جي معيارن جي صورت ۾ آهن. تنهنڪري، مثال طور، پهرين ٽيمينٽر ۾ تبديلي جا گهڻا اهم هوندا - 2-3 ڪلوگرام. حمل جي هر هفتي لاء 300-500 گر جي شرح تي اوسط وزن تي وڌيڪ وزن وڌايو ويندو آهي. نتيجي طور، صرف ترسڻ کان اڳ، توهان جي جسم جي وڏي تعداد توهان جي معمولي وزن کان 10-15 ڪلو کان مختلف هجڻ گهرجي.
جيڪڏهن توهان جو وزن گهڻو ڪري حمل جي هڪ يا ٻي هفتي جي معمولي کان وڌي ويندي آهي، پوء اهو سوچڻ وقت وقت آهي ته توهان حملن ۾ وزن وڃائي سگهو ٿا. اهو قابل ذڪر آهي ته وزن ڪنٽرول توهان کي بهتر ننڊ حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڏين ۽ سڄو ڏينهن ڏاڍي مضبوط رهي، خون جي شگر جي سطح جي نگراني ۽ مناسب غذائيت کي مفيد مائڪروترينٽ ۽ وٹامن جي فراهمي کي يقيني بڻائي سگهندي.
حمل جي دوران وزن ڪيئن وڃائڻ: مينيو
حملن ۾ بالڪل تغذيه صرف ٻارن جي معمولي ترقي ۽ ٻار جي صحت لاء ناهي، بلڪه وزن جي بهتر طريقو پڻ آهي. جيڪڏهن توهان سوچيو ٿا ته توهان حمل جي دوران وزن گھٽائي سگهو ٿا، پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ جو يقين رکجو. صرف هڪ معياري ماهري هڪ تغذيه پروگرام ٺاهي سگهي ٿو جيڪا وڌ اثر وڌندي ۽ توهان جي ٻار کي نقصان نه پهچندي.
سڀ کان پهريان، توهان کي خواهش ڪرڻ جي ضرورت آهي. اهو مشورو آهي ته پنهنجي پاڻ کي 5-6 کاڌو بندوبست ڪريو، جن مان 3 بنيادي بنياد، اهو، ناشتو، لنچ ۽ ماني جي لاء، ۽ ٻه وڌيڪ ننڍڙو نانو. ڪوشش نه ڪريو رات جو کائڻ - آخري کاڌي سفارش ڪئي وئي آهي 6-7 کان.
مينيو مان اهو سمجهه ۾ تيار ڪيل شين ۽ ساڳي کاڌي کي خارج ڪرڻ لاء بهتر آهي. خشڪ ميون ميوا سان گڏ مٺيون مٺيون ميون، ميون ماني، مٽي، ڀاڄيون، ڀاڄيون، ڀاڄيون، ڀاڄيون ۽ ڀاڄيون. ھڪڙو پيئڻ وانگر، اھو بهتر آھي گئس عام پاڻي کان سواء گئس. هڪ قسم جي مقابلي، ڪينسر جوس ۽ ليمونڊس ۾ وڏي مقدار ۾ کنڊ شامل آهي، جيڪا ضرور توهان جي وزن متاثر ٿيندي. اهو صورتحال لوڻ سان آهي، جنهن جو استعمال گهٽ ۾ گهٽ هجڻ گهرجي.
ذهن ۾ رکون ٿا ته حمل سختيء سان تجربن جي وقت وقت نه آهي، تنهنڪري سوال جي تڪڙو تڪڙو ڪيئن تڪڙو طريقو هتي ئي ناهي. مناسب صحتمند خوراڪ توهان کي توهان جي وزن کي معمول جي حدن اندر رکڻ جي اجازت ڏئي ٿي، ۽ جلدي جنم ڏيڻ کان پوء اصل روپ ڏانهن موٽڻ.
جسماني سرگرمي جون خصوصيتون
جئين طور تي، جسماني سرگرمين لاء، قاعده عورتن لاء، بهترين اختيارن جو پنڌ ٿيندو، يوگا ۽ آبي آروبي. جيڪڏهن توهان جو ڊاڪٽرن راندين کي پهريان کان منع ناهي، ته پهرين ۽ سيڪيورٽي نموني ۾ توهان ايٿليڪ سرگرمي جي سطح کي گھٽ نه ٿا ڪري سگهو.
ٽين ٽرسٽري ۾، توهان کي پنهنجي جسم کي ٻڌائڻ جي ضرورت آهي، ان کان وڌيڪ مشڪلات لاء انفرادي مشق جي بدران، جهڙوڪ حملن جي لاء يوگا لاء جم کي استعمال ڪندي. ان کان سواء، اها راند راندين کي ختم ڪرڻ بهتر آهي، جنهن جي ڪري زخمي ٿي سگهي ٿي، جهڙوڪ والي بال، باس باس بال ۽ ائين.