جسماني سسٽم هڪ سولي جمنسٽسٽس جو بهترين ٽيڪنڪ آهي، جيڪو توهان کي موثر ذخيرو متاثر ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو. اھو انھن لاء سٺو ڪم ڪري ٿو، جيڪي ڪڏهن به راندين ۾ ملوث نه آھن، پر اڳوڻي کھلاڑیوں جو اثر کم آھي - उनिहरु लाई मेटाबोलवाद परिवर्तन भएको छ. نظام خاص طور تي نوجوان مائرن ۾ مقبول آهي ۽ جيڪي ماڻهن کي جسماني جسماني مشق نه ڪري سگھندا آهن.
پنج قدم
پيچيده تي عملدرآمد ڪرڻ لاء، توهان کي سڀ کان پهرين سڀني ماسٽر جو بنيادي عنصر ضرور هجڻ گهرجي - سانس لینے، جيڪو پنجن مرحلن تي مشتمل آهي:
- سست رفتار سان، تيز رفتار سان، هوا کي ڦڦڙن جي وات مان وات مان نڪرندو آهي. ساڳئي وقت تي لب هڪ ٽيوب ۾ داخل ٿيڻ جي ضرورت آهي.
- جلدي ۽ شديد سانس وٺو.
- ڊافرگم سان پنهنجو مدد ڪندي، پنهنجي وات ذريعي پنهنجي واتان کي تمام هوا کي زور ڏيندي، هڪ آواز جيان "گرين" جي پيداوار.
- توهان جي سانس هڻي، مضبوطيء سان توهان جي پیٹ ۾. 10 پنهنجي پاڻ کي ڳڻپيوڪر بڻائڻ تي.
- آرام سان، پنهنجي پيٽ ۽ خوشبو ۾ چشمي کي روڪي.
جيڪڏهن توهان پنهنجي پيٽ ۾ نه حاصل ڪري سگهو ٿا، انهي جو مطلب اهو آهي ته توهان صحيح سان ساه ناهي. جئين توهان ٽيڪنڪڪ کي ٻيهر پڙهڻ گهرجي ۽ جيستائين توهان کي حاصل نه ڪيو وڃي.
جسماني طور تي: مشغول ۽ پيٽ لاء مشق
جسم جي پيٽ جي پيٽ، پاسا ۽ گهٽتائي لاء توهان جي جسم کي شڪل ۾ آڻڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي، انهي ڏينهن ۾ صرف 15 منٽ خرچ ڪري. اهو باقاعده عمل ڪرڻ ضروري آهي، ٻي صورت ۾ اتي ڪو اثر نه ٿيندو. هيٺيان مشق جسماني پل جي ننڍن ممڪن وقت تائين پيچ کي صاف ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو:
- ڪنارن کي ڊگهي ڪرڻ لاء ورزش ڪريو . تنفس پيس وٺو: اهو پير گوڏن ڀرڻ واري ڏيڏر تي ٺڪرايو ويندو آهي، ڪٽرن کي ڌڪيو ويندو آهي، کجين جي گوڏن ڀر ٿورو مٿي آهي. سانسازي ورزش انجام ڏيو. ان کان پوء، پنهنجي کاٻي هٿ کي گھٽ، پنهنجي بائیں گھڙي تي قانو وجهي ۽ جسم جي وزن کي منتقل ڪري ڇڏي، ۽ پيرن کي پير کڻڻ کان سواء بغير سڄي پاسي وٺي وٺندو. پنهنجي ساڄي هٿ کي وڌايو ۽ ان کي مٿي ڀريو، ان جي پوشاڪ جي ڪنن مان ٿڪڻ کان وٺي ٿلهي تي. 8 تائين ڳڻڻ، شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽيو. هر پاسي لاء 3 ڀيرا ٻيهر.
- جسم جي لوڻ لاء پيٽ جي لاء . هيٺيان پوسٽ هن ريت آهي: توهان جي پٺي تي ڪوڙ، پيرن کي اٿو پوء توهان جا گوڏن ڀر ڏجن ٿا ۽ توهان جا پير فرش کي ڇڪيندا آهن. پنهنجا هٿ مٿي ڪريو. پنهنجو سر منزل کان بغير ڪنهن سانسنگ ورزش انجام ڏيو. پوء پنهنجي هٿن کي سڌو سنئون وڌو، ڌاڙيلن کي بند ڪري ۽ پنهنجي مٿي ڀڄائي اڇي. اهو ضروري آهي ته توهان پنهنجي منزل کان پري کان گهڻو پري ٿيڻ گهرجي. پوء جلدي منزل تي ڳاڙهو، واري برتن جي پويان ڪمزور کان سر تائين. جڏهن توهان پنهنجو سر گهٽايو، ٻيهر فوري پيدا ڪريو. انهي حالت ۾، 10 اڪائونٽن ۾ بند ڪريو. ورجائي کي ٽي ڀيرا ورجايو.
- رياضيء جي اسڪائسر (مکيه مشق ڪنهن سانگنگ بيلي جي خلاف جسم جي هيڪل آهي). سڌو سنئين پير سان منزل تي ويٺو، پنهنجا هٿ پنهنجن کجين سان گڏ توهان جي بتيون هيٺ. توهان مٿو مٿو ۽ فرش کان پوئتي نه سگهو ٿا. سانسازي ورزش انجام ڏيو. پوء ٻنهي منزلن کان پيرن جي فاصلي تي 8-9 سينٽ جي برابر. ٻيو، پنهنجي پيرن کي اٿو، حرڪت جي تحريڪ جي تقليد ڪر، توهان جي پيرن جي ڌڪ ڪڍو. 10 اڪائونٽ تي انجام ڏيو. پوري ورزش کي ٽي ڀيرا ورجايو.
- مشق جو مشق (هن مشق جي پيچيده اثر کي گھٽ، چپ، ۽ پوئتي تي اوندهه آهي). ويٺي منزل تي، پنهنجي پير کي گود ۾ پار ڪري ٿو ته کاٻي کٻي مٿي تي آهي. هيٺيان ٽنگ هيٺان رکڻ گهرجي سڌو سنئون ۽ افقي طور تي. توهان جي کاٻي هٿ سان، توهان جي پويان فرش جي خلاف رکو، ۽ توهان جي کاٻي پاسي تي رکو. سانسازي ورزش انجام ڏيو. ان کان پوء جسم جي وزن کي توهان جي کاٻي هٿ کي منتقل ڪري ڇڏيو، ۽ ساڄي پاسي توهان جي گنگ کي توهان ڏانهن ۽ مٿي ڇڪيو. هن حالت ۾، جسم کي ڪمري ۾ رکين ته ڇڏي ڏيو جيستائين توهان واپس نظر ڪري سگھو ٿا. 10 بل جي لاء، اٿي بيٺو، تڪرار ۽ وڌڻ جو احساس. هر پاسي لاء ٽي دفعا ٻيهر ڏيو.
وضاحت لاء، توهان کي وڊيو ڪورس جسم جي پيٽ جي پيٽ مارينا ڪورين يا ٻئي ڪنهن استاد جي پيٽ لاء استعمال ڪري سگهو ٿا.