ايڪوروبٽيڪس کي سٺو سرڪس اداڪارين جو تمام گهڻو سمجھايو ويندو آهي. پر جيڪڏهن توهان پنهنجي چمڙي تي هن محسوس کي سمجهڻ چاهيو ٿا، اسان توهان کي سراسري عورت جي قطب ناچ لاء ايروبياتي مشق جي صلاح ڏني آهي.
قطب ناچ هڪ ئي ٽيڪنالاجي مشق جي مشق آهي، جنهن ۾ سرس يا سٽيفنٽ استعمال ڪيو ويندو آهي. هڪ فرق اهو آهي ته ماڻهو جيڪو قطب ناچ ۽ ناقابل خيال مڃيندو آهي، اهو توهان کي ناپسند ڪرڻ جي ضرورت ناهي، انهن سڀني مهارتن جي مشڪلاتن ۾ پنهنجون صلاحيتون ڏيکارڻ آهي.
جڏهن هن قسم جي مشق مشق، جسم جو مٿو حصو (ڪلهي، هٿيار سينه) ترقي ڪري، پوئتي، پريس . ۽ يقينا، توهان سڄي جسم کي ننڊ ۾ رکيو.
تنهن هوندي، اهي ايروبيڪٽ ۽ جمنازشي مشق پڻ وزن جي نقصان لاء استعمال ڪري سگھجن ٿيون. سڀني کان پوء، قطب ناچ مڪمل طاقت جي تربيت آهي ، جنهن ۾ هليو ويو ته ڪيليريا ۽ چت جي ذخيرو فعال طور تي جلن ٿا.
ورزش
گرم ڪر
- سر کي پاسي ۾ ڦيرايو، اڳتي پوئتي، ھڪ دائري ۾ گردش.
- گردش جو ڌڪ، برش، ڪڙن.
- سينگار - جلدي تي چڙهڻ، اسان کي انشورن تي لڳندا آهيون.
- هٿن جي حوالين تي - اسان معاملي کي سڌو ڏانھن وڃون ٿا، پوء کاٻي پاسي کان.
- انهن طرف ٽائلس.
- اسان کي پيرن ۾ پيرن لاء پهچي رهيا آهيون.
- اسان گوڏن ڀر گوڏن ڀر.
- ٽڪن جي چرپر جي گردش.
پريس ٽريننگ:
- فرش تي ويٺو، پيرن تي گوڏن ڀر، بيهي ڦاٽي تي چڙهڻ.
- پيرن تي خارجي طور تي عمارتون بلند ٿيون.
- هن جي پاسي تي بيٺو، جسم کي پاسي کان بندو.
- پختون، پنهنجي گوڏن ڀر تي زور ڀريو.
مکيه پروگرام:
1. پنن جي ڀرسان، پيٽ کي ٿورو غلط هدايت ۾ مقرر ڪيو ويو آهي، ٻاهرين ٽنگ کي ڪنهن دائري ۾ پمپ ڏانهن هدايت ڪئي وڃي ٿو. اسان کي ڊوڙڻ سکندا آهن. ٻاهرين ٽنگ کي ڪڍيو وڃي ٿو، ٻاهرين هڪ جاء جي چوٽي تي آهي. توهان کي پنهنجي هٿ کي پائيل لاء رکڻ گهرجي، هٿ هٿ ويجهو آهي، برش توهان کي ڏسڻ ۾ اچي ٿي.
2- ڏيڏريو اسان کي مٺيء کي ويجهي هٿ ڪري ڇڏيو آهي. ڪامياب موڙڻ لاء ھڪڙو مضبوط جھڙي ٿيڻ گھرجي، ھن لاء ٽنگ ھڪٻئي طرف وٺي وڃي وڃي. ان کان پوء، ڪنهن دائري تي اسان کي پيرن جي پيرن ڏانهن موٽڻو پوندو، اسان هڪ گھڙي هيٺ ايراضي طرف اشارو ڪيو آهي. متحرڪات ۾ - اسان کي پائل جي چوڌاري ٻه قدم ٺاهيندا آهيون، اسان کي سامهون واري طرف طرف ٽنگ وٺي، اسان کي پڪڙي ۽ ٻئي هٿ سان لٺ. واپسيء کان پوء، اسان کي پيرن ۽ پري واري پاسي هٿ سان پڪڙيو ويو، صرف ٻيو ٽنگ ڀڃي، پويان ٻنهي پيرن جي انگن کي ڳنڍي ۽ چوڌاري ڦري ٿو.
3. موڙي کان نڪرڻ - اسان پيرن سان گڏ ڳنڍيو ۽ منزل تي رکون. ٻيو اختيار: چمڪندڙ، صرف اڀرندو، هيٺين ۽ هيٺين جي چوڻي تي پهچي.
4. ٽوٽل "پستول" - اسان حصن ۾ پڙهندا آهيون.
- اسان مٿين پاسي کان مٿيون هٿ ڪيون ٿا، انهن جي مٿي واري مٽي هٿ سان ٺهرايو ويندو آهي.
- هڪ قدم کڻي ايندڙ قدم کڻي، پوء ٻاهرين ٽنگ کي ڇڪيو، ڇوڪريء جي چوڌاري ڦيرايو.
- هاڻي اسان کي پيرن سان هٿ لڳايو وڃي.
- اسان ٽنهي حصن کي ختم ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي آهي.
- ٽنگ ڀڃندو آهي، جنهن تي اسان اٿي ٿا ۽ ان کي واپس وٺو.
- اسان پنهنجي هٿن سان بيهي رهي آهي! توهان کي تمام گهڻي ٽنگ پيتو، ڏاڍي سخت تڪرار.