جيڪڏهن توهان هڪ مسيحي روزو رکڻ جي ڪوشش ڪندا، سبزياتن جي صفن ۾ شامل ٿيڻ جي ڪوشش ڪئي وڃي يا صرف گوشت کانسواء نئين رڌل غذا جي ڪوشش ڪرڻ چاهيندا آهن، پوء رزق جو هي انتخاب توهان لاء آهي!
اهو مسئلو نه آهي ته توهان ڀاڄي يا صرف هڪ آمرين آهيو، اهو ضروري آهي ته توهان جي جسم جي صحت کي برقرار رکڻ لاء ڪافي پروٽين حاصل ڪرڻ لاء ضروري آهي. انسانن ۾، پروٽين جي مقدار جي ضرورت اها آهي ته زندگيء جي تال، توانائي جي بيماري، جسم جي وزن تي منحصر هجي. انهن جي ترڪيبين جي مهرباني، توهان پنهنجي جسم ۾ پروٽين جي گهڻ جي لاء ٺاهي سگهو ٿا ۽ هڪ شاندار مزو مزو وٺندو. ۽، آخري، سڀ کان وڌيڪ خوشگوار حصو - هر موه جي پاڻ ۾ 400 ڪروڙ کان وڌيڪ ڪونهي جيڪا توهان پنهنجي شڪل ۾ رکڻ لاء توهان جي مدد ڪندي. مکيه شيون، ياد ناهي، ڪمن ۾ ڪيترا ڪيترا ئي ڪيتريون ئي ڪيليون شامل آهن - اهو گهڻو اهم آهي، توهان جي جسم ۾ ڪيترو غذايي مواد موجود هوندي. ان جي ڪوشش ڪريو ۽ تعجب ڪر!
1. ميڪسيڪو ٽاسس سالسا ويدڊ جي دال سان گڏ، ميون ۽ انار.
اهڙي ٽڪري سان هڪ ايڪڪيليا جو ريڪارڊ توهان کي ميڪسيڪو جي حقيقي ماحول ۾ آڻڻ ۾ مدد ڏيندو. ۽ تون دال جو ھڪڙو پردو عاشق ٿيندو، جيڪو مفيد مادہ ۾ بھترين آھي: فائبر، پروٽين، فولڪ اسيد، ميگنيشيم ۽ لوھ!
2. ڀاڄي سان سٿوچ، آميلي، پيشي ۽ سڪا خشڪ ڀريء سان.
اهو ڊگهو ٿي چڪو آهي ته هاڻوڪن گهٽ گھٽوريري شين جي غذائي مواد جي اعلي مواد سان آهي. ۽ جيڪڏهن توهان هڙا ۽ ڀاڄين هڪ هڪ برتن کي گڏ ڪيو، توهان پنهنجي جسم لاء هڪ سوادج، وٽيامين "بم" حاصل ڪندا. خاص طور تي ناشتي لاء هي کاڌو استعمال ڪرڻ لاء مفيد آهي.
3. مٺي پني آلو ڪارو ڌاڙا ۽ هڻيون سان ڀريل آهي.
حقيقت ۾، هزارن ڪيترن ئي آمدن ۾ ناگزير جزو آهي. خاص ذائقي خاصيتون ڪنهن به کاڌ خوراڪ ٺاهڻ لاء هيرن کي مدد ڏيندا آهن. هڪ خاص پني جي آلو کي هڻين سان گڏ کائڻ جي ڪوشش ڪريو، ۽ توهان کي خوشگوار حيران ٿي ويندا.
4. گندگي کان ڪڻڪ جو سلاد، چوريپي، نارنگ ڪپڙن سان ڀريل.
هن ڊڪ مان نڪرڻ جي توانائي جو چارج توهان کي يقين ڏياريو آهي. ۽ توهان ڪيليس، پوسٽوسيم، مگنيشيم، لوهه، تانبے، زن، ڪروميم ۽ ايلومينم جي کوٽ جي لاء پڻ تيار ڪيا وڃن ٿا جيڪي مٽي ميوي ۾ شامل آهن.
5. بيڪار پينڪن جون courgettes کان.
توهان ڄاڻو ٿا ته زڪويني هڪ شاندار پيوند آهي، جيڪي مختلف نمونن ۾ موجود آهن. لوهار، مسو، فاسفورس، پوٽوشيم، مگنيشيم ۽ سوڊيم ۽ گڏوگڏ گروپ سي ۽ بي واري وائيامين جي ڪري. تنهن ڪري، درجي کان پينڪڪس تيار ڪندي، توهان کي مفيد مواد جو "قاتلر" حاصل ڪيو ويندو.
6. ڀريل ۽ سخت ڀريل هڻڻ سان ڀريل فرني، اسپرگس ۽ ڳاڙهي پياز.
صحت مند اجزاء جو عظيم ميلاپ توهان کي سڄي ڏينهن تائين مضبوط ڪندو. اسپرگس کي توهان جي جسم کي ڪارٿين، ساپونين ۽ اسپرڪسين سان آڌار ڪندو.
7. ايئر پروپيٽ بليو بارو کان.
کامل "ناجائز" ميريس - ٻاراڻي پنهنجو مزاج وڌائيندو ۽ سخت ڏينهن کان پوء آرام ڪرڻ ۾ مدد ڪندو.
8. نوڪري وارو ڪشادو مشروم ۽ ڪارو چانور کان سوپ.
انهن مان هڪ تمام گهڻي مزيدار گھٽ-کولوري سوڊ جو توهان کي ذليل ڪيو آهي. تشخيص ڏسڻ ۽ شاندار مزو به حيرت واري شگرين جي مهرباني ڪري سگهندو.
9- گندھائي مان نڪرندڙ مزيدار "اسٽاک".
ڇا توهان ڪڏهن سوچي رهيا آهيو ته توهان ڪفن کان اسٽاک کائي سگهو ٿا؟ اهو نڪرندو آهي، اهو تمام آسان آهي. گوشت جي چوٽي سان رڳو هڪ ننڍڙو فرق آهي - ٿوري ۾ مفيد مادي جو مقدار گوشت ۾ نسبت تمام گهڻو آهي.
10. گابي ۽ بکري پني سان گڏ مزيدار پيزا.
ڪنهن به فرانسيسي بکري پنيس لاء هڪ حقيقي علاج آهي، جيڪو اڻپاري ٿيل کير مان ٺهيل آهي. تنهنڪري پيزا بکري پنيس جي اضافي سان گڏ توهان جي جسم سان جذب ڪرڻ آسان آهي، ۽ توهان حقيقي نعمت محسوس ڪندا.
11. ساٿي، پيپراڪ ۽ خشڪن سان گڏ اسپيلي ڪارا وار.
ڪارو ٻوڙا ۾ وڏي تعداد ۾ امينو اسيد ۽ غذائيت شامل آهن، جيڪا توهان کي کائڻ ۾ مڪمل خواهش حاصل ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي. ۽ جيڪڏهن توهان زڪوچيني ۽ نوڪر کي ان ۾ شامل ڪيو ته پوء ان کي ڊاتر ناگزير مزيدار طور مٽائي ٿي.
12. فني پيزا پيزا ڪڪڙندڙ گهماڻ وارا، ڌڪ ۽ ٻرندڙ ڀاڄين سان.
اهو هڪ صحتمند غذا لاء اهو وقت ۽ پئسو جي ضرورت ناهي. هي پيزا محفوظ طور تي ڊائن ڪري سگهي ٿو، دوستن ۽ پيار ڪندڙن جو علاج ڪري سگهي ٿو ۽ نقصان پهچائي ڪاربوهائيڊري جي رقم بابت نه سوچيو.
13- مٽي پورٽيڪيلو جو قسمت پني ۽ سورن سان گڏ نوڪريون.
هڪ روزانو سير لاء هڪ شاندار ذائقي کان گهٽ گهٽوري جي خوراڪ سان هڪ شاندار تلاوت.
14. غذائي پائو سوپ.
مئل پروٽين جي وڏي مقدار جو هڪ ذريعو آهي. تنهن ڪري، هي سوپ توهان جي جسم کي وڌ کان وڌ فائدو ڏيندو، انهي سان گڏ مهرباني ڪري ذائق ۽ ڪشمي بناوت سان.
15. ڀريل مشروم پورٽ بيليلو.
وڏي ٹوپ سان گڏ شيڪسين بيللو جي مختلف قسمن جي ڪيترن ئي وينجن جي تيار ٿيڻ ۾ اڻ وڻندڙ اجزاء آهن. خاص طور تي دلچسپ انهن مزاج جي ٽوپ سان گڏ حاصل ڪيا ويا آهن هي ڪارائتو پزا پيزا ياد ڏياريندو، جتي اٽو بدران شيمينگن ٽوپي جي بدران استعمال ٿيندو.
16- شام سان ٻرندڙ نيري ٻيرس ۽ چيا سيزون.
چيا جوئي ڀاڄين جي وچ ۾ تمام مشهور آهن ۽ وزن گھٽائڻ چاهين ٿا، ڇو ته اهي توهان کي جسم ۾ اهم عناصر جي کوٽ کي ڀرڻ جي اجازت ڏين ٿا ۽ سنترپشن اثر فراهم ڪن ٿا.
17- ڪڙيون ساوڪ ڪارو ڌڪ، پنيس ۽ جوهه سان.
ميڪسيڪن جي کاڌي جي هن طريقي جي فائدن مان هڪ آهي پچائڻ جو سادگي. توهان جي جسم لاء مفيد برقي تيار ڪرڻ لاء گهڻو وقت ۽ توانائي جي ضرورت ناهي.
18. اسپين ڀريل مرچ مووي جي ٻج سان.
ڪائنات ڪيينو، پروٽين، مالا ۽ امينو اسيد ۾ مالدار، اهڙي برتن کي هڪ منفرد ذائقو ڏين ٿا ۽ غذائي غذائي جي گند کي ڀريندا.
19. مٺي کان آڱريون کاڌ ۽ ليمن جي چاس سان دال.
اهو ظاهر ٿي ويو آهي ته اهي سبزيجون نه فقط گرم ٿانو، پر مٺايون پڻ ڄاڻن ٿيون. توهان کي حيرت ٿي ويندي ته ليمن جي چاس سان آلو ڪيئن ذائقو ٿي سگهي ٿو.
20. غير جانبدار دال سينڊوچ.
جيڪڏهن توهان پنهنجي ناشتي کي متعدد بڻائڻ چاهيندا آهيو ۽ ساڳئي وقت سڄي ڏينهن لاء ويتامين جي وڌ دوز حاصل ڪري، پوء اهو پڙهو توهان لاء آهي.
21. آلو، سبزي ۽ ڪارويو مان هڪ اميرن جي گهڻائي پائي.
سبزي پائي جي لاء ڪيتريون ئي ترڪيبون موجود آهن، پر اهو اهو طريقو آهي جنهن کي پنهنجي خوراڪ جي غذايي اجتن سان گڏ گڏوگڏ جيڪي توهان جي جسم جي ضرورت آهي.