پیٹ پر موٹی ذخيرو - یہ صرف دانا نسل جو مسئلو نه آهي. ٽينڪٽر پڻ ان کان متاثر ڪري سگهن ٿيون، جيتوڻيڪ ان جي عمر ۾ تڪليف ميهنابولزم جي باوجود، اهو محسوس ٿئي ٿو ته، گول گول جي رجحان کان بچائي وڃي. اچو ته نوجوان هڪ پيٽ ۾ وزن ڪيئن وڃائي ۽ هڪ پريس پمپ ڪري سگهون ٿا.
اهم سفارشون
هوديا، اهو ضروري آهي ته هيٺين اصولن تي عمل ڪرڻ گهرجي، ٻي صورت ۾ اهو عمل تمام مشڪل ٿي سگهي ٿو، يا سڀ ڪنهن به نتيجو حاصل ڪرڻ ممڪن نه ٿيندو.
1. بجلي جي فراهمي:
- مٺي ۽ سوڊي جي استعمال کي گهٽائڻ لاء.
- گھڻو ميوو ۽ ڀاڄين جو روزانو غذا ۾ شامل ڪيو وڃي ٿو، جيڪي فائبر تي مشتمل هوندا آهن، پوري هضمي نظام جي حالت کي واپس آڻڻ ۾ مدد ڪن ٿا؛
- روزو کاڌو، ٿڪ ۽ روئي لڳ "نه"!
- وڌيڪ ذخيرو پيئندا، 8-10 شيشي عام ٿي ويندي. فقط، جيئن مٿي چيو ويندو هو، سوڌو نه، پر عام صاف پاڻي، يا سائي چانهه.
2- ضرور ضرور توهان کي دوستن سان دوستي ٺاهڻ گهرجي: هلڻ، پنڌ، تيڏڻ، توهان جي ڪهڙي خواهش جو انتخاب ڪريو، فهرست هتي ختم نه ڪندو آهي. صرف ان کي ياد رکڻ جي قابل آهي ته پريس لاء ڪجهه سادي مشغولن کي گم ڪرڻ سان جنگ ۾ مدد نه ٿيندو. اهي رڳو مشغلا سکيا آهن، پر ٿڌو به نه ساڙيو.
نوجوانن لاء پريس لاء مشق
آئون توهان کي ڊيڄارڻ چاهيان ٿو ته توهان باقاعده عمل ڪرڻ گهرجي، يا ان جي اثر حاصل ٿيڻ ضروري آهي اسان هي پيچيده مڪمل طور تي ٺاهيندا آهيون پر مڪمل طور تي نه. مشق کان پوء، ڪجهه شيء آهي جيڪو توهان 2-3 ڪلاڪن کان اڳ نه ٿي سگهو.
مشڪلاتن جي شروعات کان پهريان اهو ضروري آهي ته پٺي کي گرم کي گرم ڪرڻ گهرجي: هڪ چمڪندڙ رسي، خاڪ، ڇڪ، جاگنگ. اهو ضروري آهي ته ڪارڪردگي کي وڌائڻ ۽ تيار نه پيئڻ واري عضون جي ڪري نه وڌڻ جي ضرورت آهي. هاڻي اسان مشڪلاتن جي بلڪل پيچيدگيون ڪن ٿا جيڪي نوجوانن ۾ پريس پمپ کي مدد ڪندي.
- سوف جي ڪنڊ تي ويٺل، اسان تي اسان جا هٿ رکون ٿا. اسان پاڻ کان اڳ اسان جي پيرن کي سڌايو (تنهن ڪري اهي منزل کي روڪي نه سگھندا) ۽ انهن کي پاڻ ڏانهن ڇڪڻ شروع ڪيو ۽ ان کي واپس ڦيرايو.
- فرش تي ويٺو، سندس سر سوف تي رکي ۽ پنهنجي هٿن جي کنڊ تي رکي. اوچتو پير 90o منزل جي حوالي سان ۽ شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽڻ.
- پوئين پوزيشن ۾ باقي، اسين مشق "سائيڪل" (اسين وزن جي ذريعي تخليقي پيالن کي چمڪيو ٿا) انجام ڏيو.
- اها صورتحال ساڳيو آهي - منزل تي ڪوڙ. پيرن تي گوڏن ڀر کاڌا آھن. جاگنگ تحريڪن کي پيش ڪندي، اسان سينه تي پنهنجا گوڏن ڀرڻ جي ڪوشش ڪندا آهيون، اسان جي پيرن کي فرش ڏانهن موٽڻو پوندو.
- منزل تي وڃي رهيو، سووٽ تي سندس پير اڇلائي. اسان جي اڳيان اسان جي هٿن کي گڏجي آڻينداسين ۽ اسان جي گوڏن تي پهچي وڃڻ جي ڪوشش ڪريو، ۽ پوء اسان کي شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس آڻينداسين.
- اسان پوئين پوزيشن کي ڇڏي ڏيو. پنهنجا هٿ پنهنجي سر جي پويان رکو. موڙ ۾ اسين ڦرندڙ تحريڪن کي ڇڏي ڏيو، سڄي کاٻي هٿ جي آڱر جي آڱرين تائين پهچي ويندا آهن.
- اسان صورتحال تبديل نه ڪندا آهيون. هٿن سان گڏ توهان جي هٿن ۽ هاڻي توهان کي انهن کي پنهنجا رخ ۽ کاٻي پيرن لاء موڙي وٺڻ جي ضرورت آهي.
هن سڀني مشڪلات جو توهان سان شروع ڪرڻ لاء 10 ڀيرا ڪرڻ جي ضرورت آهي، تدريسي نمبر 20 ڏانهن وڌائي. مشڪلاتن جي وچ ۾ توهان 30-60 سيڪنڊن جي باري ۾ هڪ وقف وقف ڪرڻ جي ضرورت آهي، پر هاڻي نه، انهي سان مشڪل آرام ڪرڻ جو وقت نه آهي.
ڪائنات جي پيٽن تي پيٽ
مٿين مشق جي هيٺئين سيٽ کي اڳتي وڌائيندي، ان سان گڏ، هڪ غذا جي پٺيان، توهان صرف پيٽ مان چٽو ختم نه ڪري سگهو ٿا ۽ ان کي لوڻ ٺاهيندي، پر پيٽ تي ڪڻڪ ڪوب پمپ پڻ. جيڪڏهن توهان هن نتيجي لاء جدوجهد ڪري رهيا آهيو ته پوء هڪ ڏينهن تي 3-4 تي مشق ڪرڻو پوندو، تدريسي طور تي 30-40 تائين وڌائي ٿو. تيز نتيجن لاء، توهان کي خاص موتي جلائي ڪپڙن ۾ مشغول ڪرڻ، يا سٺو پسايو ڪرڻ لاء گرمي لباس سان ڪم ڪري سگهو ٿا.
۽ ياد رکو ته ڪوبن جي پيچيدگي تي ظاهر ٿئي ٿي جڏهن بدن ۾ بلڪل اضافو ٿڌي نه آهي.