حمل جي دوران کاڌو ڇا ٿيڻ گهرجي؟ اها اميدوار عورتن لاء هڪ مستقل سوال آهي. ڪيترن سالن کان اتي مڪمل طور تي غلط غلطي آهي، جيڪا حمل جي دوران استعمال ٿيل کاڌي جي مقدار وڌائي وڃي ٿي. هڪ اميندواره عورت "ٻه لاء" کائيندو آهي. حقيقت ۾، حامله عورتن لاء کاڌي جي قدرتي قيمت صرف 300-500 ڪوريج ذريعي وڌي وڃي. مناسب غذائيت جو ڪنٽرول صرف سٺي معيار جي شين جي چونڊ جو هوندو.
حامله عورتن لاء مفيد ۽ نقصانڪار کاڌو
پهرين، اسان اهو کاڌو لسٽ ڪيو آهي، جنهن ۾ حمل دوران سختي منع ڪئي وئي آهي:
- خام يا رت جي گوشت سان گڏ پکايا ويندا. اي کولي کولي، ساولمونلا ۽ ٽوڪسپلاسما سان.
- خريد ڪيو ويو آھي گوشت، جنھن جو معيار شڪ ۾ آھي (اھو سبب آھي جو خام گوشت).
- خام هيڪ، ۽ ڪاسم ۽ ميئرينز، جنهن ۾ اهي اهي هجن. انهي ڪري اهي سلمونيل کي پڪڙڻ لاء نه؛
- پادريء جي مڇي جي خطري جي ڪري جسم ۾ رڌل مڇي. جگر ۽ جگر کي پچڻ. اهي ويتامين ۾ تمام مالدار آهن. هي ويتامين جي وڌيڪ اضافو خرچ جنين جي ٽيٽيونينڪيت سبب بنائي؛
- غيرت. کائڻ وارن حملن ۾ عورتن کي ڪا به شامل نه هجڻ گهرجي (جگر، پيٽ، گريبان، اسپين) - ڇاڪاڻ ته اهي معمولي فائدو نه آڻيندا آهن. اڳي، حملن جي دوران عورتن کي چوري جي سفارش ڪئي وئي هئي، ڇاڪاڻ ته اهو هڪ اهم مقدار ۾ لوهه آهي. بهرحال، ساڳي طرح - ۽ اڃا وڌيڪ - هڪ عورت لوهه جي مقدار کي حاصل ڪري سگهي ٿو جڏهن هوء لال لال ۽ لوهار جي اضافي ماپ ۾ موجود آهي. شين جي تيار ڪيل شين مان تيار ٿي سگهي ٿي ويڪامين اي، يا اندرين لڪن جي گهڻيون مقدار تي مشتمل هونديون آهن.
- اڻڄاڻيون ڀاڄيون. اهو خاص طور تي ياد رکڻ ضروري آهي ته هڪ حامله عورت رستن ۾ هڪ حڪم ٺاهي ٿو: ان جي سڀ کان وڏي قيمت ۾، توهان کي غلطي سان سلاداد لاٿا يا ٻين گرين وارو قرض ڏئي سگهو ٿا. اهڙي حالت ۾، ٽوڪسپيلاسموسس سان ڦهليل ٿيڻ جو خطرو آهي.
- سمي ۽ خام مڇي عام طور تي هتي ئي ٻڌن ٿا.
- پيشي نه ڏيڻ واري کير ۽ ڇڪڻ، ڪئمبرٽر ۽ بيري.
۽ هاڻ عورتن جي لاء مفيد فوٽن بابت هاڻي ڳالهايون ٿا
حمل جي دوران هڪ عورت جي کاڌي هن جي لاء پڻ ترقي يافته ٻار جي جسم لاء ضروري آهي. تنهن ڪري، ترجيح عورتن کي کائڻ ۾ ترجيحات هيٺ ڏنل شين کي ڏنو ويو آهي.
- اعلي پروٽين. پروٽينس (يا پروٽين) جنون جي جسم، عضلات، هڏن ۽ چمڙي جي ترقي لاء بنيادي عناصر آهن. ان کان سواء، رت جو سڀ کان اهم مڪن جي ڪنڊوول حصو آهي. مستقبل جي طور تي ماء - پروٽين کيس سوئر کان بچائي ٿو. هاء جي اعلي معيار جي پروٽين کي هگهار ۾ اڇو مليو آهي. ان کان علاوه، سٺو معيار، ڪڪڙ، مڇي ۽ ديشي جي شين جو لال گوشت حامله عورتن لاء خوراڪ ۾ شامل هوندو.
- اعلي معيار جو ڪاربوهائيڊريٽ. ڪاربوهائيڊريٽ جيڪي شيون آهن، انهن جي پيٽ توانائي، حامله عورت ۽ جنين ٻنهي کي. انهن کي پيچيده ۾ ورهايو ويو آهي (مثال طور، نشاستاري) ۽ سادو (گلوڪوز جو انهن ڏانهن اشارو آهي). حامله عورت لاء کاڄڻ شامل هجڻ گهرجي پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ. اهي چانورن، آلو، پادري، ماني ۽ ڍنگ ۾ شامل آهن. جيئن ته کنڊ ۽ مٺايون. انهن جي پيٽيده عورت کان بچڻ گهرجي، تنهنڪري انهن ۾ گهڻو ڪجهه نه آهي.
- ليپڊس Lipids اسان جي جسم جي هڪ حصي آهي. اهي جلد هيٺ هيٺ محفوظ آهن، جسم جي وزن وڌندا آهن ۽ ان لاء توانائي وجهندا آهن. جنن ۾ ۽ هڪ صحتمند نوزائشي ٻار ۾، فش جي وڏي مقدار ۾ پوئتي، بٽيون، ۽ گهٽ انگن ۾ محفوظ ٿيل آهي. لائيڊس ۾ گليسرول ۽ فائيٽي ايڊ انوکولس شامل آهن. فيڊيل اسيد saturated (مکڻ، ڀاٽي)، منونسوساتوريل (زيتون جو تيل) ۽ polyunsaturated (سورج فريور ۽ ٻين سبزي جي تيل، Ω-3 ۽ Ω-6 اسيڊ سان مڇيء جي تيل). ڪهڙن لپيدن مان ڪهڙو عورتون عورتن لاء کائڻ ۾ ضروري آهي؟ منوسنسائيڊيٽ ۽ پولوسنسيٽيل. اهو آهي، حمل جي دوران هڪ عورت جي کاڌي لازمي طور تي 2 چمڙن جي زيتون جو تيل روزانو، ۽ هفتي مڇين ۾ ٻه هفتي شامل هوندو.
حملن جي عورتن لاء تقريبن صحتمند خوراڪ جي مقدار ۾ هن طرح نظر ايندي:
- 3-4 ميون ۽ ڀاڄين جو ھڪٻئي جي خدمت ڪندو آھي. مثال طور: صبح جو 2 ميون، منجھند جي ماني، تازو پياز سان گڏ، رات جي ماني لاء تيار ڪيل بروڊيلي؛
- هفتي ۾ ٻه دفعا - تازو مڇيء مڇي؛
- هڪ هفتي ۾ 3 ڀيرا، گهٽ فاسٽ ڳاڙهو گوشت (مثال طور تي، گوشت) يا ڪڪڙ؛
- هفتي ۾ 2-3 دفعا.
حمل جي دوران کائڻ لاء ڪجهه عام صلاحون:
ترقيء واري گوشت کي پسند ڪريو. خشڪ کان بچاء - هن رستي ۾ تيار ڪيل توکي توهان کي ڪا به سٺي نه آهي. مٺيون نه کائيندا آهن ۽ عام طور تي، کنڊ ۾. ان جي بدران، مٺي ميوي يا ماکي چونڊيو پر هميشه هميشه ۾ چڪاس؛ ڪاربذاب پيئڻ نه پيئندا آهن، ڇاڪاڻ ته اهي کنڊ ۽ ڪيميائي ٿين ٿا.