حمل کے دوران کسی جمنازشي مشق ڪرڻ کان اڳ، اهو لازمي طور تي ڊاڪٽر سان مشوره لازمي آهي، ڇاڪاڻ ته ڪڏهن ڪڏهن अत्यधिक शारीरिक गतिविधि गम्भीर जटिलताहरूको कारण हुन सक्छ. جيڪڏهن ڊاڪٽرن ڪنهن به هٿن سان ڏسي نه سگهندو، مشق صرف مفيد ثابت ٿيندو. اضافي طور تي، ڪجهه حالتن ۾، ڊاڪٽر شايد مستقبل جي ماء کي مشورتي طور تي امراض جي بيماري لاء مريض، ساکريٽري جمنسٽسٽن، ڪجهه ناپسنديده علامات، ڊيوپيانا يا سر درد.
جسماني مشق جيڪو حمل دوران انجام ڏيڻ جي ضرورت آهي ان جي دور تي ڀاڙي ٿو، ڇاڪاڻ ته جسم ۾ هر مهيني ۽ عورت جي شڪل ۾ وڏي تبديلي آئي آهي. هن مقالي ۾، اسين ٽرمين ۾ عورتن جي جمنازڪي مشق جي پيچيدگين ۾ پيش ڪنداسين، جيڪي ڪنهن به ٻار کي آساني سان پورو ڪري سگھن ٿا.
حملن جي عورتن لاء جمنازسٽن جي پهرين ٽائسٽسٽر ۾
- جاء تي گھمڻ - 1-2 منٽ. ساڳئي وقت، هتان جي قابليت ۾ تنباکو ٿيڻ گهرجي ۽ متبادل طور تي پوئتي موٽڻ ۽ سينه جي سامهون کي ختم ڪيو وڃي.
- 3-5 دفعا ڪنارن کي سڌو سنئون ڌاڙھو ڪريو.
- ٿورو ئي منزل تي ويھي، هٿن جي پٺتي پويان. ان تي چڙهڻ، پنهنجا پير اٿي، ۽ تڪليف تي، گوڏن ڀران، 6-8 ورهاست.
- آخري مشق توهان کي پنهنجي پاسي تي ڪوڙ ڳالهائڻ جي ضرورت آهي، سادا ڪپڙو ڦٽو ڪري، پنهنجي هٿ کي پنهنجي سر هيٺ رکي. پردي تي، پيرن کي گوڏن ۾ ڦيرايو ۽ دير سان 3-4 دفعا پیٹ کي ڇڪيو.
ٽين عورتن لاء 2 سيڪٽر جي ماهر لاء مشق
- مختصر پنڌ ۾ 2-4 منٽن تي؛
- اوترو تيزيء سان. سست رفتار سان سڌو پيرن سان جھليندا آهن، 3-4 دفعا؛
- اسڪواٽس 4-6 دفعا؛
- اٿي بيٺا، پنهنجا هٿ پنهنجن سر جي پٺي پويان. اهو ضروري آهي ته مختلف هدايتن ۾ قابليت وڌائڻ ۽ ٻيهر ان کي گڏ ڪريو، 6-8 ڀيرا؛
- منزل تي ويھي، پنهنجا پير ڦاٽي، سڌو سنئون هٿ تي. جلدي تي، احتياط سان پنهنجي ساڄي هٿ سان گڏ توهان جي کاٻي پاسي جي گونگا تي. ٻئي ٽئي سان گڏ ساڳيو ئي، 4-6 ورڇ.
هن وقت، توهان ٻيهر پيچيده حمل جي 1 ٽائيمٽر لاء استعمال ڪري سگهو ٿا، هن کي ڪجهه مشق ڏيڻ شامل ڪيو:
- سڀني چئن تي اٿو. ٿورو ئي مٿي تي ويٺي ۽ مڙني چئن پوزيشن ڏانھن موٽيو، 2-3 دفعا؛
- ھلڪو پنهنجي پاسي تي ڪوڙ، هڪ هٿ ڪڍو، ۽ ٻيو موڙ. ان تي لڳل جسم جي مٿئين حصي کي سست کڻندي. اهڙي طرح، ٻئي طرف رخ ڪري، 2-4 دفعا.