جسماني طور تي جمناسسٽنٽ مشهور آهي، جيڪا جسماني مشڪلاتن کان وڌيڪ وزن سان منهن ڏيڻ ۾ مدد ڪري ٿي، پر آڪسڪس جي سگهه جي مدد سان، جيڪا ميٽابولزم کي تيز ڪري ٿي. جيڪڏهن توهان ڪوشش ڪرڻ جو فيصلو ڪيو، ته پهريان توهان کي ماسٽر ڪرڻ جي پهرين شيء جيڪا جسم جي لسٽ سسٽم ۾ سسائڻ واري ٽيڪنڪ آهي. جڏهن ته توهان لاء مڪمل طور تي ڪم نه ڪندي، سبق پوري انداز ۾ اثر انداز نه ٿيندي.
جسماني ڍڪڻ: مناسب سانس
ماسٽرنگ ايروبڪ سانس جو بيهي فيڪڪس، فوري طور تي هن کي درست پوسٽ لاء استعمال ڪيو وڃي. اٿي بيٺا، پير جي چوڪڻ واري هڏن تي، ڌاڙيلن مان نڪرندي. پنهنجا گوڏن ڀريو، پنھنجي ھٿن تي گوڏن ڀر (پر ان کي دٻاء نه ڪريو!)، پنھنجي ڪنڊ کي سڌو سنئون ۽ پنھنجي ھٿن کي سڌو سنئون. ترقي يافته سطح تي، هپس کي منزل سان متوازي هجڻ گهرجي، ليڪن اهو شروع ڪرڻ لاء هڪ آسان نموني استعمال ڪرڻ لاء بهتر آهي.
هن پوزيشن ۾، مشق سان سسٽم جي جسم جي پيروي تي عمل ڪريو:
- هڪ ٽائيب ۾ توهان جي هون کي وڌو ۽ سست رفتار سان، توهان کي پنهنجي ڦڦڙن مان تمام تيزيء سان ڌڪيندا هئاسين، جڏهن توهان جي پيٽ کي ڊرائيو، توهان جي سينه ۽ ڊاء گرام کي گهٽائڻ. پنهنجي سر کي ٿورو گھٽايو
- توهان جي نڪ ۾ ڪو شور ۽ تيز سانس انجام ڏيو. ساڳئي وقت، اڳتي سينه جي اڳواڻي، پنهنجي مٿي کي اٿي، ۽ هوائي سگھون جيترو هوائي اڏو کڻي.
- اوچتو ئي وسيع وائي وات ذريعي سڀ هوائي هليا، تيل کي گهٽ ڪريو.
- توهان جي ساڙي کي ساڙيو. پنهنجي پاڻ ۾ دير سان ڳڻپيوڪر 10 (يا گهٽ ۾ گهٽ 8 تائين)، انهي کان پوء صرف توهان کي پيٽ ڪري سگهو ٿا. توهان کي اها خبر پئجي ويندي ته توهان جو پيچرو ٺاهي ويو آهي، ۽ توهان کي ان کي وڌيڪ رکڻ لاء جدوجهد ڪرڻ جي ضرورت آهي، پاڻ کي آرام ڪرڻ نه ڏيو.
- آرام سان، هوا کي قدرتي طور تي ڦڦڙن ۾ داخل ڪرڻ ۽ انسپائريشن جي وچ ۾، سينه کي کوليو ۽ ڊاڀرگٽ جي مشڪ سان ڳنڍين ٿا، اڃا وڌيڪ هوا کي چڻڻ لاء هڪ سيڪنڊ سان سڏي ٿو.
وزن جي نقصان جي لاء Bodiflex سان سولي صرف پهرين نظر ۾ پيچيده لڳي ٿي. ڪيترا ئي ڀيرا هلندا، ۽ توهان آساني سان پڙهي سگهيو بغير ڪنهن کي ٻيهر پڙهي سگھندا.
جسماني طور تي: سراسري طريقن سان قاعدي ٽيڪنڪ
ڪيترا ماڻهو ننڍيون هدايتون مشق جي تفصيل ۾ نظر انداز ڪري رهيا آهن، ان سان گڏ انهن تي عملدرآمد ۾ ڪيتريون غلطيون عام آهن. جيڪڏهن توهان انهي جو وڌ کان وڌ اثر حاصل ڪيو،
- جيڪڏهن ورزش جو چوڻ آهي ته "تيزيء سان پيئڻ سان،" ان جو مطلب آهي ته توهان کي مختصر طور تي هلڻ ۽ جيترو ممڪن آهي.
- ڊافرگرام سان هنن تحريڪن کي انجام ڏيڻ نه وساريو، هي هڪ اضافي مدد آسان آهي، بغير ڪنهن درست ڪارڪردگي حاصل ڪرڻ لاء اهو ممڪن آهي.
- ٽئين مرحلي ۾، جلدي کي ايتري مضبوط هجڻ گهرجي ته توهان هاڻي ڪو به تڪليف نه ٿا ڪري سگھو.
- اهو تمام ضروري آهي ته پنجين قدم تي انسائيڪلوپيڊيا جي سيڪنڊ جي باري کي وسارڻ نه گهرجي. اهو توهان کي پوندڙ مڪمل طور کولڻ جي اجازت ڏئي ٿو.
۽ سڀ کان وڌيڪ اهم - ورزش ڪرڻ لاء جلدي نه ڪريو! سانسازي جي ٽيڪنالاجي جي تڪميل کي ڄاڻو، ۽ انهي کان پوء صرف مشق جي پيچيده کي ڏسو.