ٻارڙن جي ٻارڙن کي هڪ متوازن غذا، ويٽامينين ۽ اعلي عناصر جو نشان ڏيڻ جي ضرورت آهي، جيڪو صحتمند ترقي يافته بڻائڻ ۾ مدد ڪندو آهي. هيٺ ڏنل توهان تي ڪهڙو معلومات ملندو ته اسڪولن جي صحتمند خوراڪ تي ٻڌل آهي.
باقاعده خواهش
ٻار انهن جي وچ ۾ باقاعده خواهش ۽ نموني جي ضرورت آهي. اهو خاص طور تي اهم آهي جڏهن اسان ننڍي شاگردن جي صحتمند غذائيت بابت ڳالهايو وڃي. جيڪڏهن ان جي بدران ٻار کي "مداخلت" واري شيء تي ڪتب آڻڻ لاء استعمال ٿئي ٿي، اتي ضرور متوازن غذا بابت ڳالهائي نٿو سگهي.
اھو سٺو آھي جڏھن ٻار پنھنجي ڏينھن ھڪڙي ناشتي ناشتي سان شروع ڪندا آھن - مثال طور، کير سان گڏ کير، اسڪول ۾ صبح جو لوڊ ڪرڻ سان مقابلو ڪرڻ. ان کان پوء، هڪ ٽڪري، 1-2 ميوا يا ڪيڪ جو هڪ ٽڪرو ان کان پهريان رات جي خوش مزاج محسوس ڪرڻ لاء وڌيڪ توانائي ڏينداسين. خود رات جو ماني کي ممڪن طور تي مختلف ڪيو وڃي.
اسڪول جي ٻارڙن جي صحتمند خوراڪ جي بنيادي اصولن کي والدين جي هيٺيان سفارش ڪري ٿو:
- هفتي ۾ 1-2 دفعا ٻار جي ترجيح مڇيء سان مڇيء مان کائيندو آهي.
- هفتي ۾ هڪ ڀيرو ڳاڙهو ٿي ويندو آهي (جهڙوڪ گوشت)
- هفتي ۾ 1-2 دفعا ٻار کي ڍڪيل کائڻ وارا يا ڀاڄيون ڀاڄيون کائڻ وارا هجن؛
- ٻئي ڏينهن تي، ٻار کي اڇا گوشت ڏنو ويندو (مثال طور، ڪڪڙ) يا پاستا مان ٺهيل.
مهرباني ڪري نوٽ ڪريو ته توهان گڏيل هفتي ۽ ڊاڪٽرن جي مدد سان هفتي صحتمند خوراڪ کائڻ لاء سکيا ويندا، جنهن ۾ توهان سڄي خاندان سان ميز تي گڏ ڪنداسين.
سڀني خوراڪ گروپن مان کاڌو
شاگردن جي صحتمند غذائيت بابت ڳالهائيندي، ان ڳالهه تي غور ڪيو وڃي ٿو ته ٻارن جي جسم جي غذائي ضرورتن کي پورا ڪرڻ لاء ٻار سڀني خوراڪ گروپن جي شين کي کائڻ جي ضرورت آهي. اچو ته هن وڌيڪ تفصيل ۾ رهون.
روٽ، ٻيا اناج ۽ آلو. اهو سٺو آهي ته اسڪول سازن جي خوراڪ جي هن گروپ تي ٻڌل آهي. جڏهن کائڻ تي تيار ڪندي، فلو ڪرڻ لاء ترجيح ڏي، صحت مند غذا اهو فرض ڪري ٿو ته اسڪولن جي ريشن جو 2/3 اهڙي قسم جي پيداوار مان ٺاهيو ويندو.
ميوا ۽ ڀاڄيون. صحتمند طور تي، اعلي درجي جي تغذيين اسڪولن کي روزانو ميون ۽ ڀاڄين جي روزمره جي 5 سرونگ ڏي.
ھڪڙي حصو سمجھي سگھجي ٿو:
- 1 وچولي ميوا ميوا - مثال طور، ڪوڪانا، ايپل، نارنج؛
- 2 ننڍو ميوو (جهڙوڪ پلمو)، 10-15 انگور، ٻير، ٻير؛
- تازو ڀاڄين مان سلاد جو ننڍڙو حصو؛
- 3 ڀاڄيون ڀاڄيون جون پوريون ڍڪيون آهن جهڙوڪ گرين مٽي؛
- 3 مڪمل ڍڪيون ڍڪيون پکايا ويندا آھن. جهڙوڪ ڌاڳو (جيڪڏھن ٻار ٻار وڌيڪ کائيندو آھي، اڃا تائين ھڪڙي ھڪڙي جي خدمت جي طور تي شمار ڪيو ويندو آھي).
- خشڪ ميوو جو 1 ڍڳ - جهڙوڪ مٺين يا خشڪ خشڪ؛
- قدرتي رس جو 1 ننڍڙو گلاس (جيڪڏهن ٻار کي وڌيڪ پيئي پيئي، تڏهن به هڪ ئي خدمت ڪري رهيو آهي).
کير ۽ دودي جي شين جو. ٻارن کي گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڏينهن دودي جي شين جي 3 سرونگ ڏيو. اهو انگور جا 1 ٽڪرا ٿي سگھي ٿو، کير جو 1 شيشي يا پنيز جو 1 ٽڪرو ميچ بڪس جو ٺهيل هوندو. اهو خاص طور تي ننڍي شاگردن جي صحتمند غذائيت لاء اهم آهي. گھٽ چانڊ جي شين جي پراڊڪٽ پراڊڪٽ اڪثر ڪري ساڳئي رقم ڪيٿيميم ۽ وٽيامين جي ساڳئي فهرست آهي جيڪا اسان کي عام مادي شين جي پيداوار ۾ ملندو آهي. بهرحال، اهو ٻارن لاء مڪمل طور تي سنواريندڙ کير جون شين جو استعمال ڪرڻ ناپسند آهي.
گوشت، مڇيء ۽ سندن متبادل شين جي. گوشت (خاص ڪري ڳاڙهو) ۽ مڇي لوھ جو بهترين ذريعو آھن. تنهن هوندي به پيئيج (دال، مٽي)، سائي وارا سبزي ۽ ڀاڄيون اناج جا ڪن ٿا پڻ شاگردن جي جسم کي لوهه ڏيندا آهن.
اوائي مڇيء جهڙوڪ سارڊن، اينچيوز، ميڪريل، سامون - Ω-3 فیٹي ايڊز ۾ تمام گهڻو مالدار آهن. ٻارڙن جي اعصاب، مدافعتي ۽ ارتقائي نظام جي مناسب فعل لاء اهي ايڊز ضروري آهن. صحتمند غذا جو اصول نه رڳو اسڪولي ڪمن، پر عام طور تي ٻارن کي چوندا آهن ته هفتي ۾ ٻار کي فائي مڇي جي 2 سرونگ کائڻ جي ضرورت آهي. تنهن هوندي، ٻار کي تلوار ڌاڳو ڏيڻ کان بچڻ، ڇو ته اهو هڪ وڏي پيماني تي مشتمل آهي.
ٿڌو يا ڳري کاڌي. هاء فوڊ يا اعلي کنڊ جي خوراڪ جهڙوڪ ڪيڪ، ڪوڪيز، چيڪليٽ وافرز، کرکراس اسڪول اسڪول کي تمام گهڻو توانائي ڏين ٿا، پر تقريبا ڪو ويٽامين. ٻارن جي هڪ ننڍڙي تعداد ۾، مٺيون صرف متوازن غذا جي هڪ جيتري حيثيت سان گڏ ٿي سگهن ٿا، نه ئي بنيادي، صحتمند ۽ صحتمند خوراڪ جي متبادل لاء.
مددگار پيئڻ جئين مناسب مناسب مشروبات، صحتمند خوراڪ جي آڇ کي اسڪول جي ماڻهن لاء کير ۽ پاڻي فراهم ڪري ٿو جيئن اهي پنهنجن ڏند کي تباهه نه ڪندا آهن. رس جو مٿاهون امڪان آهي ۽ کنڊ جي اعلي تنصرن تي مشتمل آهي (جيتوڻيڪ قدرتي رس ۾ پڻ اسان کي قدرتي شگر ملن ٿا). تنهن ڪري، اهو ڀلي بهتر آهي ته ٻارن کي رسائڻ سان گڏ رس جو گڏو گڏوگڏ ٻي صورت ۾، ان کي پاڻي سان ڦهلائڻ لاء گهربل آهي.
روزانو جي ھڪڙي طالب علم جي ضرورت مطابق سيال جو مقدار موسم تي، ٻار جي جسماني سرگرمي ۽ ان جي خوراڪ جو مطلب آھي. اهو هڪ سٺو خيال آهي ته ٻارن کي هڪ گلاس پاڻي (کير يا رس) سان گڏ هر هڪ ماني ۽ هڪ شيشي جي شين جي وچ ۾. گرمي دوران ۽ ٻار جي ڀيٽ ۾ جسماني سرگرمين ۾ واڌارو ڏيو.
ننڍي اسڪول جي ماڻهن جي صحتمند غذائيت ڪاربان ڪيل مشروبات جهڙوڪ ڪيفي، جي ڪافين جي استعمال جي اجازت ناهي. جيئن پراڻن شاگردن جي لاء، ان کي کاڌا جڏهن ته ڪفائن کي جسم جي لوهه کي جذب ڪرڻ کان بچايو آهي، انهي کي ڪاربذب ٿيل مشروبات فراهم ڪرڻ کان بچڻ.