گهڻو ڪري، عورتون دوران پياروس فلور جي مشق کي مضبوط ڪرڻ لاء يا مشڪلاتن جي باري ۾ عورتن جي باري ۾ ڄاڻڻ، جڏهن توهان ڏکيا ڄمڻ کان پوء وصولي حاصل ڪيو وڃي. ان کان علاوه، پياروس جي مشڪانن لاء (ٻين اپائن سان گڏ) ڪيتريون ئي مشڪلاتن جو حل ڪن ٿا: اهي جسم ۾ دائمي سوزائتي طريقا آڻيون آهن ۽ مثالي غير معمولي ڦهلائڻ جي طريقيڪار سان پڻ ثالث جي بيماري ۽ انگن جي ڀتين جو بنياد آهي. "پاسي واري اثر" لبيو وڌائي سگھجي ٿي ۽ جنسي زندگي جي معيار کي بهتر بڻائي سگھجي ٿو.
خونريز گردش کي وڌائڻ ۽ اندروني ادارن جي عام صفائي کي بهتر بڻائڻ لاء ان جي ويڙهاڪن جا ڪيترائي مقصد آهن. اچو ته انهن مان ڪجهه ڏسو.
مشق ڪجل جي مشق لاء ڪنگل
آرنول ڪيليل پاران ترقي يافته مشڪلاتن جو مشق جيڪو پرينم جي مشڪين جي سر کي بهتر بنائڻ لاء، اهو شايد اهو مشهور "مکيه جمنسٽسٽسٽ" آهي. توهان کي پهرين شيء جي ضرورت آهي pelvic muscles ڳولڻ ۽ محسوس ڪرڻ. هن کي اهو ڪرڻ بلڪل ڏکيو نه آهي: عضلات جي پيشاب جي وهڪري کي روڪڻ لاء انهن کي سفر ڪرڻ جي ڪوشش ڪري اتي پهچڻ جي جاء تي. انهن مشڪلاتن کي توهان کي "ڪم" (پيٽ جي گود ۽ عضاء جي ڦڦڙن، خاص طور تي چمڪندڙن جي عضون جي ضرورت آهي) آرام ڪرڻ گهرجي.
مشق جا ٻه مکيه قسم آهن:
- ضمير ۽ دٻاء. متبادل تنقيد کي پرينم ۽ انهن جي مڪمل آرام واري عضلات کي متبادل بڻايو. انهي حالت ۾، توهان جڪر وانگر، جلدي سان گڏ، ۽ دير سان دٻاء، پيلووڪ مشڪين کي ڦيرايو ۽ انهن کي تڪرار ۾ ڪيترن ئي سيڪنڊن کي برقرار رکندي (تدريحي سطح وڌندي)؛
- جلوس. جيڪڏهن، انهن حراستن سان، توهان محسوس ڪيو ته pelvic عضلات مٿي اڀري اچن ٿا، پوء ايڪسڪسينشن اسٽول جي سامهون اچڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهن. اصلي شيء: انهن کي وچولي ۽ احتياط ڪرڻ لاء.
ڪيليل جي پرفارمنس پروٽين جي مشڪين لاء مشق ڪندي، ساه جي پيروي ڪريو - اهو به هجڻ گهرجي. هن طريقي جو فائدو اهو آهي ته توهان ڪٿي به ڪٿي ڪري سگهو ٿا ۽ جڏهن به توهان چاهيو، نه ته ڪو به نه ڄاڻندو ته توهان "تربيت ۾" آهيو.
نيومويواکين لاء (پيشاب جي بدانتظامي سان)
ڪڪرن تي هلڻ اهڙي نموني انجام ڏيڻ بلڪل آسان آهي: توهان کي منزل تي ويهڻ گهرجي، پنهنجي پيرن کي روڪي يا توهان جي گود ۾ رهڻ گهرجي ۽ اپارٽمنٽ جي ڀرسان هن پوزيشن ۾ چڙهي وڃي، توهان ڪيترو ٿا چاهيو. اهو ننڍڙو pelvis ۾ ناقابل برداشت ۽ جمود ۾ هڪ بهترين مشق آهي.
فولڪس فلور جي عضلات کي مضبوط ڪرڻ لاء ڪمپليڪس مشق
اسان پيشڪوي عڪاس لاء روزانو ورزش (سيريريٽري مشڪلات سميت) مشق جي سيٽ ۾ شامل ڪرڻ جي آڇ ڪندا آهيون.
1. پي - جڙيل پوئتي. ايجليج، پنهنجي پيٽ ۾ ڇڪيو ۽ پنهنجا گوڏن ڀرڻ پنهنجي سينه تائين وڌو. ٻيهر 4-6 ڀيرا ٻيهر.
2. آئي- پوئتي موٽڻ. جڏهن توهان جي بٽرن کي ڇڪايو وڃي، دير سان (چار ڳڻي) فرش کان ان کي کڻڻ. توهان جي لاء وڌ ۾ اوچائي تي پهچي، رهڻو پوندو. Exhaling، هيٺين بٽڻ (چار اڪائونٽن ۾) ۽ آرام ڪريو. 6 ڀيرا ٻيهر ڏسو.
3. پي - پٺ تي پوئتي، هٿن جي جسم سان وڌائي. هڪ ڀيرو (ٽي گئيون)، سينه کي لٽ ۽ ساڄي پيئي. ٻئي هٿن جي ٽنگ تائين پهچي ويندا آهن. چار جي خرچ تي، واپس ٿيندڙ پوزيشن ڏانھن واپس وڃو. پنھنجي بائي پيرن سان ورجائي ورجائي ٿو. 6 ڀيرا ڪم ڪريو.
4. پي آء - پوئتي ويٺو، پيرن تي گوڏن ڀر. سست رفتار کان گوڏن کي اڳيان کاٻي پاسي (ترجيح سان ماڙ ڪري ڇڏيندا)، پوء سڄي پاسي کان. 6 ڀيرا ٻيهر ڏسو.
5- پوئتي پوئتي موٽڻ واريون، هٿن ۾ ٿنڀا وڌا. سست طور پنهنجا گوڏن کي موڙي ۽ جسم تي ان کي دٻايو. واپسي واري پوزيشن ڏانھن واپس وڃو. 6 ڀيرا ٻيهر ڏسو.
ان کان سواء، عام طور تي سانسازي ڪرڻ تي ڌيان ڏيڻ ضروري آهي. مردن وانگر، عورتون گهڻو ڪري سان مزو ڪن ٿا. نتيجي طور، اندروني عضون بغير قدرتي مساج کان سواء رهي ٿو. تنهنڪري، اسان کي اهو پيش ڪرڻ جو فرض آهي ته پيچراڳ ۾ شامل ڪيل مشق جو مقصد ڊاهاگرام گيٽ جي سانس ڪرڻ جو مقصد آهي.
6. پي - پٺ تي پوئتي، پيرن تي گوڏن ڀر. مڪمل طور تي آرام ڪرڻ ۽ ڊاڍراگرام (ڊيمو جو عضوا آهي جيڪو غيبي ۽ چمڪندڙ گابي جي وچ ۾ آهي) محسوس ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. تڪليف جو اشارو، پنهنجي هٿن تي هٿ رکڻ رکندي، محسوس ٿيو ته اهو گول ٿيو آهي. پرورش جي ڦيري جي مشغول ختم ٿي وينديون آهن. ڪوشش ڪريو "گهٽ سانو" هڪ ڏينهن ۾ 10-15 منٽن تائين.