تڪڙو تڪڙو ٿيڻ وقت ڪيترائي مؤثر طريقا آهن، وقت جي آزمائشي. پيش ڪيل طريقن کي توهان کي گہرے ننڊ ۾ رکڻ جي اجازت ڏيندو ۽ نئين ڏينهن يا هڪ اهم واقعي کان اڳ سٺي رات جي ننڊ ۾ اجازت ڏين ٿا.
تڪڙو تڪڙو ٿيڻ لاء ڇا ڪجي؟
- ڪمري کي ننڊ ڪرڻ جو ارادو ڪيو. سائنسي طور تي ثابت ڪيو ويو آهي ته هڪ سٺو ڪمري ۾ تمام گهڻي ۽ سست ٿيڻ سان.
- ريسرچ مان نڪرڻ جا وسيلا حاصل ڪريو: مانيٽر بند ڪريو، ٽي وي.
- پڙهي ادب پڙهي، دماغ جي سخت سمجهي ٿي. تنهن ڪري هو جلدي ٿڪل ٿڪل ۽ تباهي ٿي. انهي حالت ۾، هڪ روشن ڪندڙ ڊوائيس وانگر، هڪ سکون يا ٽيبل ڏيئو استعمال ڪرڻ جو مشورو آهي.
- آرام سان تلاء ڳوليو
ننڊ جي تڪميل ۾، ڪيترا سوچيا ويندا تڪڙو تڪڙو ۽ سوچي ڪرڻ لاء ڇا ڪجي.
- شروع ڪرڻ لاء، سڀ ڏکئي خيالن کي چٽيو، آرام ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو ۽ اهم ڄاڻ بابت نه سوچيو.
- توهان جي سانس تي وڌاء. سان ڳوڙها ۽ تمام گهڻي سان.
- ارومڙروپي جو فائدو وٺو. ننڊ فضا پيدا ڪرڻ لاء سڀ کان وڌيڪ مؤثر وسيلا لواینڈر جو تيل آهي.
ڇا تڪڙو تڪڙو ٿيڻ، جيڪڏهن توهان چاهيو ٿا؟
- ڇڪيو ٿڪيو بيٺا، هڪ حقيقي آرام واري ماحول پيدا ڪريو.
- اونداھين تي پنھنجو توجھ وڌاء. ڪارو سوراخ جلدي بيورو آڻيو ۽ گهريرو ننڊ ۾ داخل ٿيڻ گهرجي.
- تڪڙو سودو ڪرڻ ۾ ڪهڙي مدد ڪندي ڳالهائيندي، اهو سمجهڻ جي قابل آهي ته ننڊ ۾ تڪڙو تڪڙو شهزادو سان گرم کير جو پيالو فراهم ڪري سگهي ٿو. اسان جي ابن ڏاڏن هڪ دفعي طور تي هن طريقي سان استعمال ڪيو.
- پنهنجي جسم کي نه رڳو اندر کان اندر گرم، بلڪ ٻاهر کان ٻاهر. هڪ گرم غسل ۾ ڪوڙ، هڪ نرم شاور وٺو.
تڪڙو تڪڙو ٿيڻ جي لاء، توهان ڪي سادي قاعدن جي پيروي ڪرڻ لاء: ننڊ راڄ سان عمل ڪرڻ لاء، ڪافين جي استعمال کي خارج ڪرڻ لاء ۽ روشني کان ٻاهر ٽن ڪلاڪن کان نه کائي.