انهن جي نتيجن سان منهن ڏيڻ لاء قبضي سان ليڪسائٽس استعمال ٿي سگهن ٿا. پر ڇا انهن جي سببن کي ختم ڪرڻ لاء، اندر جي اندر جي سرزمين کي معمول ۽ نچوضگي جي مطابق؟ اهو اثر قبضي کان خاص مشق حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪندو.
پٺي تي مشق
اهو صبح جو جڙندڙ جمناسٽڪسٽ ڪرڻ لاء تمام ضروري آهي. مشڪلاتن جي ڪم کي بهتر بڻائڻ لاء صبح جو قبضو ڪرڻ سان گڏ پوئتي موٽڻ گهرجي. انهن مان گهڻا اثرائتي آهن:
- بحري تي پنهنجا هٿ هڻي وٺو ۽ هڪ گهڻي سانس وٺو. جلدي تي، مضبوط طور تي پيٽ ۾ کڄي ۽ ٻئي هٿن سان ان کي ڌڪايو.
- پنهنجي هٿن کي پنهنجي مٿي جي پويان وجهي وٺو ۽ پنهنجا هٿ مٿي وڌائين، جڏهن توهان جي پيٽ کي ڇڪي.
- ٻيو، پيرن کي گھٹنے جي جوڑوں ۾ ڦهليندي، بستر جي مٿاڇري تي پنهنجا پيرن سان لڙهي، ۽ ٻنهي پيرن کي موڙي ۽ پنهنجا گوڏن کي بحري تائين وڌائين.
- شهنشاهه ۽ خارشين تي سڌي طرح پير سان "اسڪشي" جي تحريڪ کي انجام ڏيو ٿا.
قبضي سان گڏوگڏ اهڙن مشينن لاء اهڙي مشق 5 ڀيرا بار بار ڪيو وڃي. جيڪڏهن توهان کي ٻيهر ورجائي ڪرڻ لاء هي ڏکيو آهي، ننڍڙو کڻي شروع ڪريو. ڪنهن ناپسنديده احساسات جي واقعن تي اهو ضروري آهي ته ڪرڻ يا طبي जिमनास्टिक्स रोक्न.
رياض تي مشق
جلدي طور تي رت جي فراهمي ۽ اندرين جي جسمن جي پيٽ کي پيٽ تي پيش ڪيل مشق سان ڪم آڻيندي. انهن مان فقط ٻه آهن:
- هٿن جي برش ڪشميري هيٺ رکندي، انهن کي ڇڪڻ کان سواء، носочки تي لٿل اٿي، ۽ مٿي کان پيرن تائين وڌايو وڃي. توهان 15 سيڪنڊن کان اڳ نه پوزيشن تبديل ڪري سگهو ٿا.
- انسپائريشن تي، سڄي کاٻي پاسي جي متبادل کڻڻ کي سڄي پيٽ ۽ ساڄي هٿ سان کاٻي پاسي سان. پرانشازي تي، سڌو طور تي فرش ڏانهن سڏي ٿو.
انهن جو مشغول جلدي بغير جراثيمن جي خلاف، هلن ٿا.
اسٽندي مشق
علاج واري مشق سان پيش ڪرڻ کان پهرين بيٺل پوزيشن سان گڏ، 2 منٽن لاء جڳهه وانگر. انهي کانپوء
- پنهنجا پير ڪٿان ڪڍڻ واريون چوٽي ڌار، ويهي ڦٽي وٺندا آهن ۽ ويچاري تي چڙهي ويٺا آهن، سڄي پير تي رهي. توازن لاء، توهان هڪ ڪرسي تي لٺ ڪري سگهو ٿا.
- تنهنجي پيرن کي گڏ ڪريو، پنهنجا هٿ ڦري پنهنجي پوئتي تي. پنهنجي پيرن سان سڌو رستو پيرن کي اڳتي وڌايو ۽ پيرن تائين وڌايو.
اهڙي نموني معمول جي منٽ سان پوري جڳهه تي پنڌ ڪيو ۽ هڪ منٽ جي پنڌ مان ٽڪري مان رولنگ سان مڪمل ڪريو. هن کان پوء، هڪ گلاس جو ٿڌو پاڻي پيئڻ جي پڪ ڪرڻ.
هر روز کي ورجائي ٿو. هن جممنسٽسٽن جي ڪارڪردگي لاء ڪنٽروليون:
- الاساطير کوليٽس ؛
- حرارت ۾ واڌارو؛
- پيٽ ۾ سور
- بيماري جي اسٽيج تي بيماريون.