حمل دوران غذائي

عورتن جو غذائيت جو حامل بڻجڻ جو منصوبو متوازن ۽ منطقي هجڻ گهرجي. هڪ خاص غذا حمل کان پهريان گهربل ناهي، پر ٿڪ ۽ ڀاڄيون کاڌي کائڻ ۾ پنهنجو پاڻ کي رکڻ جي ضرورت هوندي - اهو ئي حمل جي دوران وڌيڪ پائونڊ حاصل ڪرڻ ۾ مدد نه ڏيندو.

مناسب غذائيت ڪامياب ڪورس، حمل جي پيدائش ۽ فزيڪل جو نتيجو، ڪامياب ڪورس جي اهم حصن مان هڪ آهي. ڄمڻ کان وٺي، ٻار جي ترقي ان جي ماء جي غذائيت تي منحصر آهي. حمل جي دوران مناسب متوازن تغذيه مختلف مسئلن جي خطري کي روڪڻ جهڙوڪ سوزنگ، هائپر ٽائونشن، حمل جي عورتن جي ذیابيطس وغيره. ھڪڙو ٻار موڙيندڙن ۽ گھٽ وزن کان گھٽ نھ ٿيندو.

اهو معلوم ڪرڻ ضروري آهي ته زيادتي وزن وڌائڻ سان گڏوگڏ گهٽتائي جي دوران گهٽتائي جو هڪ منفي فڪر آهي. مستقبل جي حياتي والدين ماء جي ابتدائي اڻڄاتل غذائيت فراهم ڪري ٿي، ۽ جيڪڏهن ماء کي کائڻ لاء ڪافي نه آهي، پوء اهو جنين کي صحيح طرح ترقي ڪرڻ جي اجازت نه ڏيندو. هڪ ماء جيڪو ڪافي نه کائي، هن کي مناسب ڄمڻ واري وزن سان ٻار کي جنم ڏيڻ جو خطرو آهي، اهو هن جي جسماني ۽ نفسياتي مشڪلاتن سبب ٿي سگهي ٿو. حمل دوران غير مناسب غذائيت دماغي نقصان ۽ ميڙابڪ جي امڪانن کي ڏسجي سگھي ٿو. جتنا وڌيڪ غذائيت لاء، اهو به ناپسنديده نتيجن کي به ڪري سگھي ٿو. جيڪڏهن ماء جي حمل دوران ماء تيزيء سان وزن کڻندي آهي، حمل جي زالن جي ذیابيطس کي وڌائڻ جو خط وڌائي ٿو، جيڪا ٻار کان ٿلهي ليکي (4 ڪلوگرام کان وڌيڪ) پيدا ٿئي ٿي. اھڙيء طرح پيدائش وڌيڪ ڏکيو ٿي سگھي ٿو، ڇاڪاڻ⁠تہ جنين جي وڏي سائيز ۽ وزن جي پيدائش کان پوء وزن جي حاصل ٿيڻ کان پوء وزن ختم ڪرڻ ڏاڍو ڏکيو ٿيندو. وڌندڙ وزن وڌڻ واري امڪاني ماء جي شروعاتي وزن تي منحصر آهي. حمل کان اڳ گھٽ وزن، وڌيڪ توهان حمل جي دوران حاصل ڪري سگهو ٿا. بهتر ترين وزن حاصل ڪرڻ جو هڪ ٽائيم آهي، ۽ جيڪڏهن توهان ان کي لٺڻ جي ڪوشش ڪئي، توهان کي پيدائش سان پريشاني نه هوندي. حمل جي پهرين ٽائيمٽر ۾، وزن جي قيمت 1.5 ڪلوگرام کان وڌيڪ نه هوندي، سيڪنڊ ٽرمينيٽر، 5 ڪلوگرام ۽ ٽين ٽميٽر ۾ 4 ڪلوگرام. اوسط، هڪ هفتي توهان 300 کان وڌيڪ گرام حاصل نه ڪرڻ گهرجي. هر روز جائز ڪليورڪ جوڪ 2000 ڪيڪال آهي. سينوفائيڊنگ جي مدت ۾، کیلوري جو مقدار 500-700 ڪيڪال طرفان وڌائي سگهجي ٿو.

غذائي آهستي مندن لاء

سنڀاليو توهان جي وزن حمل دوران غذا ۾ مدد ڪندي. ڊاڪٽرن کي معمولي غذا ڪارڪردگي سان ترتيب ڏيڻ جي سفارش نٿو ڪري، توهان کي پنهنجي جسم کي ٻڌڻ جي ضرورت آهي، ۽ اتي اهو ئي ضروري آهي. مکيه شيء ختم ٿيڻ نه آهي، ڇو ته پوزيشن جتي مستقبل جي ماء آهي، توهان کي ٻن لاء نه کائڻ گهرجي، پر ٻن لاء، پنهنجي لاء ۽ ٻار لاء. حمل دوران غذا (خاص طور 30 ​​کان پوء عورتن لاء) وچولي هجڻ گهرجي، انهن جي غذا ۾ سڀني ضروري اجزاء تي مشتمل هوندي مناسب غذائيت ۽ جنون جي ڪامياب ترقي. پيداوار جيڪي وزن وڌائڻ وارا آهن انهن مان خارج ڪرڻ جي سفارش ڪن ٿا (آٽو، مٺي ۽ موٽي)، ۽ پروٽين، سبزي ڀاٽي، وٽينامن ۽ معدنيات تي ڌيان ڏيڻ. اهو پڻ حامله عورتن لاء ويتامين استعمال ڪرڻ جي سفارش آهي، ڇو ته حمل جي دوران انهن جي ضرورت ايتري قدر وڌائي ٿي. حامله عورتن لاء ويتامين جي هڪ وسيلي طور تي تازو ڀاڄيون ۽ ميوو استعمال ڪرڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي. ڊاڪٽرن جو ڪائونسل هڪ ڏينهن ڀاڄين ۽ ميون جو 5 سرنگنگ آهي. موسمي ڀاڄيون ۽ ميون سوراخراٽ ۽ خشڪ ميوا سان مختلف ٿي سگهن ٿا. تازو تازو ڀاڄيون نايٽريٽ ٿي سگهن ٿا، تنهنڪري ان جي استعمال کان بهتر ٿيڻ بهتر آهي.

ميون ۽ ڀاڄاڻن جي اضافي ۾، حمل دوران غذائيت جي مينهن جو بنياد گوشت، اناج، لبني واري شين، تيل هجڻ گهرجي. هاڻي، هر شين جي باري ۾ وڌيڪ.

گوشت گوشت جي پروٽين، وٽيامين ۽ ٽراڻ عناصر جو ذريعو آهي. گوشت ۾ موجود پروٽين هڪ ئي نسب ۽ گرين جي اعزاز لاء تعميراتي مواد ٺاهي ٿو. گوشت کائڻ وارن لاء ٿوري چربی ڪاريون، جواز، پڪل يا ٻاڦ کائڻ لاء سفارش ڪئي وئي آهي. ترجيحن کي چڪر، سور ۽ مرغني تي چڙهي ڏنو وڃي. توهان پڻ خرگوش گوشت کائي سگهو ٿا.

کير جون شيون وڪيل جو هڪ ذريعو آهن . ڪيسڪيم هڪ مضبوط حمايت بنياد، ٺهڻ جي ٺهيل حصن مان هڪ آهي. جنين جو کنڊر حمل دوران سڀ کان وڌيڪ مفيد لبريز شين کي ڪيفير، کاڌو پنيس ۽ سخت ڌڪيل آهن.

اناج ويٽيامين جو هڪ ذريعو آهي ۽ عناصر کي ڇڪيل آهي، ۽ حمل جي عورت لاء ضروري ڪاربوهائيڊريٽ ۽ سبزي پروٽينن جو مقدار جتن ۾ شامل آهي. هيٺيان قسمن کي استعمال ڪرڻ جي تجويز ڪجي ٿو: آلو، بٿواٽ، ڪڻڪ ۽ ڪارو چانور.

اوز، زيتون، سجور، ميڪ ۽ ڳوڙها. انهن تيل کي اميدوار عورت، موسم سلاد جي روزانه غذا ۾ شامل ڪرڻ جي ضرورت آهي، ٻين وينجن ۾ شامل ڪيو وڃي. اهو پڻ سفارش آهي ته هڪ سبيل تيل جي خالي ٿانو کي خالي پيٽ تي پيئي وڃي. انهن تيل تي مشتمل ويتامين اي آهي، جيڪو هڪ ٻار کي بيهڻ لاء ضروري آهي.

کاڌو تمام بهترين گهر ٺاهيو ويندو آهي، خريداري کاڌي مختلف محافظن تي مشتمل هوندي آهي، جن جو استعمال جنين کي فائدو نه ڏيندو. اهو سفارش ٿيل آهي ته اها خوراڪ ميزائن، ساس، سسج، سساج، تمباکو نوشي کاڌي ۽ نموني مان خارج ڪرڻ لاء.

پاڻي گهربل انداز ۾ مست ٿي سگهي ٿو، پر جيڪڏهن سوئر هوندو آهي، اهو هرڪو ڏينهن تي 1 ليٽر تائين مايع پيئڻ جي مقدار کي گھٽائڻ لاء ضروري آهي.

حمل دوران هڪ نموني آزاد غذا بهترين بچاء وارو طريقو ٿيندو جيڪو وڌيڪ ڪلوز کان نجات حاصل ڪرڻ ۽ جسم کان اضافي پاڻي کي هٽائڻ ۾ مدد ڏيندو. هڪ نموني آزاد غذا جو مطلب آهي نموني جي شين جي نموني ۾ لوڻ جي نموني کي مڪمل ڪرڻ، نموني جي پيداوار صرف مصنوعات مان وٺي ويندي آهي، ۽ لوڻ لڳ ڀڳ سڀني شين جي شين ۾ هوندو آهي، پر مختلف مقدار ۾.

حمل کان پوء غذا

غذا هن دور ۾ وزن جي نقصان جي لاء سفارش نه ڪئي آهي، پر ڪجهه ضابطن جو پيروي ڪرڻ ضروري آهي. مثال طور، ٻار جي پيدائش کان پوء شروع ڪرڻ لاء ننڍن ننڍن ننڍن ننڍن ننڍن ٻارن کان ضروري آهي، گهٽ ڏينهن ۾ 4-5 دفعا ضروري آهن، پر ننڍن حصن ۾ پڻ ريشن جو بنياد مائع برتن مان ٺاهيو وڃي ٿو، ۽ اهو صرف پيئڻ لاء بهترين آهي. شيڊنگ جي دوران، توهان کي تازو ڀاڄيون ۽ ڀاڄيون کائڻ کان پري رکڻ گهرجي.

اسان مستقبل جي مائرون خوبصورت ۽ صحتمند ٻارڙن کي جنم ڏيڻ چاهيون ٿا، اسان اميد ڪريون ٿا، اسان جي صلاح توهان جي مدد ڪنداسين!