توهان اڪثر ڪري ٻڌي سگهو ٿا ته هڪ عورت پوزيشن ۾ ٻه لاء کائڻ گهرجي. بهرحال، اهو سچ ناهي. اهو صحيح آهي ته حمل جي دوران هڪ عورت ٻن ماڻهن لاء مناسب غذائيت فراهم ڪرڻ گهرجي. ٻين لفظن ۾، هوء ٻه ڀيرا گهڻو نه کائڻ گهرجي، پر گهڻو ڪري ٻه ڀيرا. جيڪڏهن عورت پنهنجي وزن ۾ تبديلي جي باري ۾ سوچيندو آهي ته هڪ عورت پنهنجي غذائيت مٿان حملن تي سوچيندو. مستقبل جي ماء کي يقيني بنائڻ گهرجي ته حمل جي دوران هن کي گڏ ڪيو ويو آهي، جيڪو مستقبل ۾ کان وڌيڪ نه آهي، ڇو ته مستقبل ۾ هن کي پنهنجي ٻار کي متاثر ڪندو. تنهن ڪري، حمل جي تمام پهرين هفتي کان، تندرستي ماء جي غذائي بلڪل منطقي هجڻ گهرجي. ڪجهه ٻارن جي پريزمتن ۾ موتمائي، ذیابيطس يا اعلي کوليسٽرول تقريبا هميشه هميشه دوران پنهنجي ماء جي ڀيٽ ۾ وزن جو نتيجو آهي.
صرف جڏهن هڪ اميندواره عورت هڪ غذائيت واري پروگرام جي پيروي ڪري ٿو جنهن ۾ ڪاربوهائيڊريٽ، چربی، پروٽين ۽ هڪ خاص ميوه ۽ سبزيجات شامل آهن، ان جي غذا متوازن ٿي وڃي ٿو. اهو پهرين کان پهرين ڏينهن تائين رهڻ گهرجي، تنهن ڪري حمل دوران دوران تغذي جي معيار مناسب ناهي ته هفتي جي لحاظ کان توپير ٿيڻ گهرجي.
رڳو استثنا ويتامين B9 (فولڪ ائڊس) آهي. اهو ثابت ڪيو ويو آهي ته مستقبل جي جسم ۾ ڪوڙي ائڊم جي ڪافي مقدار کي ماء جي احتساب کي گرين جي مرڪزي اعصابي سسٽم ۾ گهٽائي ڇڏي آهي، ۽ ٻار ۾ اسپين بائيدا (تقسيم برتن) جي ظاهر ڪري ٿو، هڪ سنگين ڄميل عيب آهي. گريجو جي مرڪزي اعصابي سسٽم ۾ تسلسل حمل جي پهرين 28 ڏينهن ۾ ترقي ڪئي. انهي سبب، مطلوب تصور کان 2 مهينا اڳ ۽ حمل جي پهرين 12 هفتا ۾، هڪ عورت کي پنهنجي غذا ۾ ويتامين B9 شامل ڪرڻ گهرجي.
اسپيڪر (فولڊ، منجمد يا ڀريل) سان گڏ فولڪ ائڊس تمام سڻڪ ڀاڄين، سلاد، خشڪ، هڏين، دال، چانور، مٽي، ميون ۽ نارنج جي رس ۾ تمام گهڻو آهي.
حمل دوران مناسب غذائيت - ٻنهي جي هفتي لاء، ۽ هر فرد جي ڏينهن تائين رڳو مستقبل جي ماء جي صحت کي متاثر ڪري ٿو، پر گرين جي صحت پڻ. هيٺ ڏنل ڪجهه اهم نقطا فهرست جيڪي عورت ۾ هاري دوران پنهنجي غذائيت جي پروگرام کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿيون:
- معيار کي اهميت ڏي، مقدار نه ڏيو. امڪاني ماء جي توانائي جي ضرورت تمام ٿورڙي وڌي وئي آهي، تنهنڪري حمل جي دوران هفتي هفتن کان وڌيڪ وڌيڪ نه هئڻ گهرجي. پر اهو لازمي طور تي امير هجڻ گهرجي - ميٽرينٽرينٽ ۽ ويتامين ٻئي.
- تغذي ۾، ٻنهي حملن جي پهرين ۽ آخري مهينن ۾، مستقبل جي ماء کي 3 روزن جي شين جي شين جي روزمره هوندي. هڪڙي کيرنگ کي سمجهي سگهجي ٿو 1 کير جو پيالو، 1 پيالو جو واپار يا پنيس 40 گرام پنيس.
- حمل جي دوران غذائيت جي هڪ ٻي واجب شرط آهي. سبزيبل غذا کان هڪ سٺي فڪر نه صرف توهان کي سٺي ڇڏيندو آهي، پر اهو پڻ توهان جي پيٽن جي ڪم جي مدد پڻ ڪندو.
- کائڻ ننڍڙو کائڻ، بلڪه اڪثر (تقريبن هر 2-4 ڪلاڪ). توهان جو ٻار اڃا به کائڻ چاهي ٿو جڏهن توهان سڀني کي بکيو محسوس نه ڪيو.
- پيئڻ جو تمام گهڻو پيئندا، ٿوري لوڻ کائي.
- تمام گھڻي واري پوزيشن ۾ صفائي جي نگراني ڪريو - ٻنهي ۾ پکا دوران، ۽ کاڄ دوران. ميون ۽ ڀاڄيون سٺيون. کڻڻ، گوشت، مڇي، ڪڪڙ، هڻڻ پوري تڪليف تائين. جيئن حمل جي پهرين هفتي ۾، ۽ بعد ۾، عورت جي غذائيت ۾ اڌ خام جانور جي پروٽين شامل نه هجڻ گهرجي. سبزي ۽ گوشت کي ڪٽڻ لاء مختلف بورڊ استعمال ڪريو. ڪوشش نه ڪرڻ کپي.
- توهان جي غذا ۾، حمل جي تمام هفتي هفتي ۾، اتي ڪوفي جي بلڪل ٿوري هجڻ گهرجي. ڪمزور هڪ يا ٻه پيالو ڪمزور هڪ ڏينهن ڪافي ڪافي هوندي. اهو چانهن نه وساريو، ڪوکا کولا پيئي ۽ چاکليٽ پڻ ڪافين تي مشتمل آهي.
- شراب، نرم جي ڌڪ، جگر، آفه ۽ شمالي مڇيء جي ٿوري مڇيء، حمل دوران غذائي مڪمل طور تي سڀني هفتن ۾ بلڪل شامل ڪونھي.
- حمل جي تمام پهرين هفتي کان ۽ اهو ختم ٿيڻ تائين، Ω-3 فیٹي اسيد پنهنجي غذا ۾ موجود هجن - اهي ضروري آهن جنن جي صحتمند ترقي لاء. معيار کي زيتون جو تيل خريد ڪريو، ۽ ان کي صرف سلاد کي نه ڏيو، پر ٻين کاڌو پڻ.
- 20-30 منٽ جي جڳهه يا هفتي ۾ 2-3 ڀيرا توهان کي قبضي جي مسئلي سان منهن ڏيڻ ۾ مدد ڪندي.
- گهڻو ڪري سڀني حاملن عورتن کي هر روز سفارش ڪئي وئي آهي - 20 هفتي کان شروع ٿيندڙ، هڪ اضافو ۽ لوهار جي تيار ڪرڻ وانگر. لوهه جا چڱا ذريعا سبز ڀاڄيون آهن (جيئن ته بروڪل ۽ پالنا)، گڏوگڏ سوراخ، ڍنڍ، مائيلي، ۽ ساري ميز ماني. جيڪڏهن عورت هڪ متوازن غذا جي پٺيان لڳائي، ۽ رت جا تجربا ڏيکاري ٿو ته هوء ويمين کان ڀڄڻ نه آهي، انهي کي لوهار تيار ڪرڻ جي ضرورت ناهي. اهو ذڪر ڪيو وڃي ٿو ته انهن دواسازي اڪثر ڪري قبضي جو سبب آهن.
آخر ۾، اسان اهو نڪتو ٿا ته هڪ عورت جيڪو معمولي زندگي ٿي سگهي ٿو هڪ ڏينهن 1800 کان 2100 ڪيڪرري جي ضرورت آهي. حمل جي پهرين ٽن مهينن ۾، هن کي توانائي جي صرف 150 کیلوريري جي ضرورت آهي. ٻئين ۽ ٽيون ٽن مهينن واري عرصي ۾، اها ضرورت 300 ڪلوڙرن جي واڌاري آهي. کیلوري جو ڪيترو مقدار مڪمل طور تي هڪ ميوو يا هڪ شيشي جي کير سان ڍڪيل هجي.