"جيڪڏهن تماڪ سگريٽ ڇڏيندا آهيو ته توهان کي ٿڌو ملندو." - ڪيتريون ئي عورتون هن عام جملي سبب هڪ صحتمند زندگي گذارڻ کي منتقل ڪرڻ کان انڪار ڪيو. ها، ۽ هڪ دوست جي شڪايت جيڪا تماڪ ڪرڻ کان پوء ڇڏڻ کان پوء، ٻيهر بحال ٿيڻ لڳو، پڻ جوش کي متاثر نه ڪندو. تنهن هوندي، نااميد نه ڪيو: جيڪڏهن توهان کي سگريٽ صحيح طور تي روڪي، پوء جسم جي وزن جو ڪو سيٽ نه سگهندو.
ڇا آئون سگريٽ ڇڏڻ کان پوء واپس ڪري سگهان ٿو؟
حقيقت ۾، توهان تماڪ تماڪ ڇڏيندا آهيو توهان کي ساهه نه ملندي: صرف گهڻو آهي تو وزن حاصل ٿئي ٿي، ۽ اهو جسم ۾ نيکوٽين جي موجودگي يا غير موجودگي سان ڪجهه ناهي.
سگريٽ ميٽابولزم جي تڪليف تي به اثر انداز نٿو ڪري ۽ ان جي باوجود پڻ، سست هيٺ، پوء تماڪ جي سگريٽ جو وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو - سچ نه آهي.
حالانڪه، ڪيترين ئي تماڪ ڏيندڙ ماڻهن کي اهو محسوس ڪيو آهي ته هي نقصانڪار عادت ڪنهن به جسم جي وزن ۾ تبديلي سان ڳنڍيل آهي، تنهنڪري اهو ٻڌاء ته اهو راز ڇا آهي.
ڪجهه ڪجهه بهتر ٿي پيا آهن جڏهن اهي تماڪ کي روڪي رهيا آهن؟
تماڪ جي سگريٽ ڪرڻ کان پوء سيٽ يا وزن گھٽائي ڪنهن به فزياتي عنصر طرفان متاثر نه ٿي ٿئي. نفسياتيات هتي هتي هڪ وڏو ڪردار ادا ڪري ٿو: جڏهن ڪو ماڻهو سڏي ٿو، کاڌي جي گهٽتائي جي ضرورت آهي ڇاڪاڻ ته سندس ڌيان پريشان ٿي ويندي آهي، پر اهو عمل اڪثر ڪري چاهيندڙ پيئڻ سان گڏ هوندو آهي. انهي ڪري تماڪ سگريٽ نوشي تي وزن وڃائڻ آسان آهي ته: اعصاب سسٽم گھٽائي ٿو ۽ بغير ڪو پيالو چانڊ وڌيڪ کلوگرام جي مدد نه ڪندو آهي ۽ گڏ سان گڏ "خوشي" پيٽ.
ڪنهن ڊگهي عادت سان حصيداري ڪرڻ کان پوء ڏکوئيندڙ ۽ ڊگهو عمل آهي، اهو قدرتي آهي، ان سان گڏوگڏ دٻاء سان گڏ هوندو. اهو شرط تڪليف وڌائي سگھي ٿو، جيڪا مڪمل طور تي مدد ڪري ٿي. اهي منٽن جيڪي تماڪ نوشي ڪرڻ لاء مريد ڪيا ويا آهن، هاڻي اتي موجود نه آهي، ۽ هڪ شخص کاڌو خوراڪ جي جڳهه ڳولي سگهي ٿو. سگريٽ ڪاري ڪرڻ وقت، ماڻهو گهڻو ڪري، وزن حاصل ڪري رهيا هئڻ جو ماڻهو پاڻ کي کائڻ ۾ نه سنڀاليندو هو.
سگريٽ نوشي کي ڪيئن ڏيڻ ۽ هڪ ڇوڪري کي وزن حاصل ڪرڻ نه؟
وڌيڪ تماڪ جي "تجربو"، وڌيڪ ڏکيو اهو هن عادت سان حصو ڏيڻ آهي. ۽ اهو نيٽوٽين کي استعمال ڪرڻ بابت ناهي: سگريٽ وڏو خطرناڪ آهن، ڇاڪاڻ ته اهي نفسياتي انحصار سبب آهن، جن مان نجات حاصل ڪرڻ لاء تمام گهڻا طريقو آهي.
پهرين توهان کي پنهنجي سمجهه جي سڃاڻڻ جي ضرورت آهي، توهان کي سگريٽ ڇڏڻ گهرجي ڇو ته؟ صحت کي نقصان پهچايو وڃي؟ ناپسنديده بو ڪپڙا؟ سماج جي مذمت؟ تمام قيمتي؟ .. منفي عوامل جي سڀني زنجير جو جائزو وٺو، جو تمباکو نوشي ۽ ڪيترن ئي هفتن تائين ان سان "زندہ" ڪري ٿو، ڪڏهن ڪڏهن انهن کي ياد ڪندي، ۽ انهن سوچن کي توهان جي زندگي جي پوزيشن بنائي. وري توهان شروعاتي طور ڪمند ڪرڻ شروع ڪري سگهو ٿا، هر وقت ٽائيم نائيٽين کي گھٽائي ٿي.
خود تي نفسياتي ڪم جي اضافي کان علاوه، توهان تماڪ سگريٽ ڇڏڻ کان نجات حاصل ڪرڻ ۾ مدد ٻين ڪيترن ئي موثر طريقا لاڳو ڪري سگهو ٿا.
تنهن ڪري، هڪ غذا سان عورت کي تماڪ ڪرڻ کان روڪي ۽ مشق ڪري ٿو جيڪو وزن حاصل ڪرڻ ۾ مدد نه ڏيندو.
- هڪ غذا تماڪ ڪرڻ جي لاء. ڊاڪٽرن جي گهٽتائي دوران گهٽ-کولوري غذا تي عمل ڪرڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي. ڪلھ کان ڪٽ نه ڪريو - ھن معاملي ۾ ڪاميابي جو بنياد: توھان ھڪڙي وقت سگريٽ ڇڏڻ ۽ پاڻ کي کائڻ لاء محدود ڪرڻ جي ضرورت نھ آھي. پهرين کاڌي کي محدود ڪريو، پوء سگريٽ. اٽو مان نڪرڻ، مٺو ۽ چشمي، پر جڏهن توهان ڪجھه "سوادج" کائڻ چاهيو ٿا، انڪار نه ڪريو، ۽ هڪ اپيل، گاڏين يا نارنجي کڻندو. غذا جي بنياد سبزيبل کاڌو هجڻ گهرجي، ويتامين سي ۾ مالدار هجڻ گهرجي.
- مشق ڪرڻ وارن لاء جيڪي سگريٽ موڪليندا آهن. ڪجھ سائنسدان اهو يقين ڪن ٿا ته جسماني سرگرمي تماڪ سگريٽ ڇڏڻ ۾ مدد ڪري ٿي. راندين جي مدد کان وٺي، انهي کان علاوه، وزن جي نقصان، ان کي مشق ڏيڻ جو مشورو ڏنو ويو آهي ته توهان جو آئين ۽ جسماني فطري تي منحصر هجي.
عورتن لاء سگريٽ نوشي کان ٻاهر نڪرڻ جو مثالي طريقو يوگا سان هوندو آهي، ڇاڪاڻ ته اهي طريقا صرف جسم بابت نه آهن پر سانسڻ جي باري ۾ پڻ آهن، ڇو ته ڦڦڙن کي جلدي جلدي بحال ٿيندو. اهي اهي اعصاب سسٽم کي ڌمڪيون ۽ مجموعي ڍنگ کي بهتر ڪن ٿا. پهرين توهان کي ڪيترن ئي اشراڪ انجام ڏيڻ جي ضرورت آهي، هڪ ڏينهن ان کي 5-6 منٽن ڏيڻ، ۽ اهو دير سان وڌي ٿو.
اشراڪ: تماڪ جي سگريٽ کي تيز ڪرڻ لاء، انگ اکر بابت سوچيو: هر سال 6 ملين ماڻهن بيمارين جي تڪليف سبب مري ويا آهن. انهن مان 80 سيڪڙو ترقي ڪندڙ ملڪن ۾ رهن ٿا.