"پريميء کان، مون رات ۾ ننڊ نه ٿي سگهيو. پر مٺي اڃان صبح جو، صبح هن زماني ۾، معلوم ٿئي ٿو، ۽ قسمت جي ورڇ آهي. صبح جو آسمان خطوط خط سان گڏ دنيا جي ظالمين جي مقصدن کي لکي ڏنو ويو آهي: "جيڪو به جلدي اٿي، خدا کي خدا ڏئي"، ڇا اهو؟
ڪجهه وقت کان، جيترو توقع رکي، منهنجي عادت، جيڪا معاشري سان هڪ مطمئن ضمير کي روڪيندي آهي، رڳو خراب ٿي وئي. پر وقت جي آخر ۾ آئون آخرڪار اهو يقين ڏيان ٿو ته "اهڙي قسم جي" ماهر "وانگر آهي، مون کي ڪنهن به دنيا ۾" لاڙڪاڻي "سان نه ڏٺو آهي." (سي) وڌو.
شروعاتي وصولي جو مسئلو ڪيترن ئي ماڻھن کي سڃاتو وڃي ٿو. تنهن ڪري، اسان توهان کي چالن ۽ ننڍڙن چالن بابت ٻڌايو ته جيڪو توهان صبح ۽ خوش مزاج جي شروعات ۾ مدد ڪري سگهندو، ۽ پنهنجي نڪ نه کيڏڻ جي لاء، رات جي خوشحالي وارن ماڻهن کي مٺائڻ کان نه بچايو.
توهان کي بستري ۾ ڇا وقت آهي ۽ جاڳندا آهيو؟
صبح جو آساني سان جاڳڻ چاهين ٿا اهي سڀ کان وڌيڪ مشورا بيج ٿيڻ کان اڳ آهي. ڪائونسل ڪافي سان لاڳاپيل آهي، ڇاڪاڻ ته سائنسدان اهو چون ٿا ته ننڊ لاء سڀ کان وڌيڪ وقت جو وقت 22:00 کان 3:00 تائين آهي. اهو يقين آهي ته انهن ڪلاڪن جي اندر ننڊ ۾ اڻ سڌريل آهي، ۽ باقي ڪنهن به وقت مقابلي سان مقابلو نٿو ٿي سگهي. پر جيڪڏهن توهان جو جسم ڪنهن ٻئي حڪمن جي عادي آهي، عملي طور تي هن مشوري کي لاڳو ڪرڻ آسان نه ٿيندو. فوري طور تي ڪي ڪلاڪ اڳ بستر تي هلڻ شروع ڪيو بي معني، تون اڃا به ننڊ ۾ نه ٿو ڪري سگهان، تنهنڪري بهتر آهي ته بروقت شيڊول کي تبديل ڪرڻ، 15-20 منٽ اڳ ئي بستري تي وڃي.
جيڪڏهن طريقو ابتدائي ڪم نه ڪندو، توهان ٻئي طرف وڃو ۽ هڪ وقت تي جاڳڻ لاء پاڻ کي سکيا ڪري سگهو ٿا. هي ڪرڻ لاء، هميشه هفتي جي آخر ۾، ساڳئي ڪلاڪ لاء الارم قائم ڪريو. جيڪڏهن توهان ڏاڍي خوشي ٿي چاهيو، اهو بهتر آهي ته توهان جي هفتي جي ڏينهن ۾ ننڍڙي دوپئي جي آرام جو بندوبست ڪن، پر قائم قائم حڪومتي نه ڪر ۽ صبح جو مقرر ڪيل وقت تي اٿو.
تدريجي طور تي، توهان کي معمول تي استعمال ٿيندو ۽ صحيح وقت تي جاڳڻ شروع ٿيڻ کان اڳ الارم بند ٿيڻ کان اڳ.
جديد دنيا ۾، جتي گهڻا ماڻهو الارم گھڙي جي بدران موبائيل فون استعمال ڪندا آهن، هڪ باقاعده ڪال جي تبديلي جلدي اٿڻ ۾ مدد ڪندو. اسان ڪنهن به باقاعده بار بار آواز ۾ استعمال ڪندا آهيون، ۽ انهن کي پس منظر جي حيثيت وانگر سمجهڻ شروع ڪيو وڃي، تنهنڪري هڪ ڊگهو معروف ردعمل جو ردعمل هيٺين فڪر سان اظهار ڪري سگهجي ٿو: "اها وڃڻ جو وقت آهي، ٺيڪ آهي، مان صرف هڪ منٽ آهيان ..." جڏهن هڪ نااميديده آواز هجي ته دماغ هن طرح وڌيڪ رد عمل ڪندو: "ڪال. اهو ڏسڻ ضروري آهي، اوچتو اها آهي ته مم-مڙس-سردار آهي ". ۽ اوھين پنھنجي چوڌاري ڪوڙن سان ڪوڙ نه ڪريو، پر فون تائين پھچي يا جيڪڏھن ان جي پھچڻ کان ٻاھر گھڙندي بيھندا.
ورزش ۽ صفائي
جڏهن توهان جاڳندا، فوري طور تي کود نه ڪريو ۽ ٻي جاء تي وڃو. مڪمل طور تي جڙڻ ۽ ڪم ڪندڙ موڊ ۾ داخل ٿيڻ لاء، بدن کي تقريبا 15 منٽن وٺندو آهي. بار بار اڀري، پنھنجو سر ھڻي، سستيء مان ٻاھر نڪتو، ڪيترن ئي توانائي جو محوود ڪر ۽ 10-15 ويھھ. يقينا، اهو بهتر آهي ته جيڪڏهن صبح جو ڀرپور وقت تمام ڪافي آهي، پر جيڪڏهن نه، گهٽ ۾ گهٽ مشڪلاتن ۾ رت ڦهلائي، سرن کي گرم ڪرڻ ۽ مڪمل طور تي جاڳڻ ۾ مدد ملندي.
انهي کانپوء، تون شاور کي ڌوئي ۽ وٺي سگھان ٿو. خرچ ڪرڻ لاء ڪمري جي گرمي جو پاڻي صاف ڪرڻ لاء، بهتر آهي - غير وير ٿيل معدنيات، چمڙي لاء اهو تمام مفيد آهي. وھنجڻ گرم ٿي، پر گرم نھ آھي، جيئن گرم پاڻي آرام ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي، ۽ اوھين وري ٻيهر ننڊ ۾ آڻي سگھي ٿو.
نيرن
अक्सर، صبح جو سوير گلي ۾ نه ايندي آهي، ۽ اسين نيت تي ناشتا يا ڪپڙي تي بيڪيد ڪرڻ جو ارادو رکون ٿا. اهو ٿي سگهي ٿو، ڇاڪاڻ ته دماغ ۽ جسم، صحيح توان نه آهي، صحيح ڪم نه ڪري سگهندو، ۽ توهان آخر تائين جاڳڻ جا قابل نه هوندا. هڪ خالي پيٽ تي هڪ گلاس تازو ٻرندڙ رس جي پيئڻ لاء سٺو آهي، اهو جسم کي وٽيامين جي دوز سان فراهم ڪندو آهي.
گھمڻ
جيڪڏهن توهان هڪ سوچيري نوڪري حاصل ڪئي، ته، گھر ڇڏڻ، رستي جو حصو آزمائي ڪريو - مثلا، وڏي هڪ وڏو قدم. صبح جو پنڌ توهان کي خوش مزاج ڏيندو ۽ توهان کي خوش ڪرڻ ۽ مسڪينن سان ڪم ڪار واري طريقي سان مدد ڪندي.