ڪيترن ئي نوجوانن جي انگن اکرن جي غلطي بابت شڪايت ڪن ٿا: ڪنهن کي بهتر ڪرڻ چاهي ٿو، ۽ ڪنهن کي وزن گهٽائڻ جي مقابلي ۾ آهي، پر اڳتي هلي نوجوان ڇوڪرين جو گهڻو ڪجهه آهي. ھڪڙو ڏڪڻ واري شخصيت حاصل ڪرڻ لاء، توھان کي ھيٺ ڏنل قاعدن جي محتاج ڪرڻ گھرجي، جنھن ۾ ھيٺيان آھن:
- بستر تي وڃڻ کان اڳ پاڻ کي خوبصورت نه ڪريو، ڇو ته اسان جي حسن ۽ همتگي سان خاص طور تي جستجو جي پيچائش جي ڪم تي منحصر هوندو آهي. ۽ رات جو سڄي جسم آرام ڪرڻ ۽ بحال ڪرڻ جي ضرورت آهي، ۽ نه کائڻ سان نه رکڻ.
- ٻاڦيشي ساء، مکھن ۽ مٺايون جي گھٽتائي کي محدود ڪريو. اهي سڀ شيون رڳو منهن تي ناپسند ڀڃڻ سبب نه ٿا ڪري سگهن، پر چورن جي ذخيري جي پيداوار ۾ پڻ مدد ڪن ٿا.
- توهان کي رڳو تازو کاڌو کائڻ جي ڪوشش ڪرڻ گهرجي (اهو تمام وڏو وائيٽين ۽ غذائي جي مقدار شامل آهي)، غلط ذخيره کان، ڪيترائي شين جي جسم جي قيمتي قيمت وڃائي ٿي.
- سٺي خوراڪ (پيٽرن، گريٽ، چپس، نمايان مڇي) ۾ ملوث نه ٿي سگھن ٿا. هن کي ايډيما ۽ جتن ۾ نموني جي حوالي ڪري سگهي ٿي.
- ساڳئي وقت کائڻ جي ڪوشش ڪريو، گهٽ ۾ گهٽ 4 ڀيرا.
- شڪل ۾ رهڻ يا شڪل ۾ حاصل ڪرڻ لاء، توهان کي متوازن غذا جي ضرورت هوندي جيڪا فائبر، ٽريس عناصر، وٽينامن ۽ معدني تي مشتمل آهي. مثالي نموني آهي: خام کاڌي جا ٻه ٽيون ۽ ٽيون کاڌا ٽيون کاڌا.
- اهو تمام گهڻ ضروري آهي - تلاء ۾ ترڻ، ناچ، باسيڪ بال يا ٻيل بال کيڏڻ. سرگرمين جي ڪري تمام گھڻي آھي جيڪا تحريڪ ڏانھن خوشي آڻيندو.
غذا نوجوانن لاء وزن جي نقصان لاء
ڪڏهن ڪڏهن بالغين ڇوڪرين کي يقين آهي ته وزن تيز ڪرڻ جو بهترين طريقو توهان جي غذا کي گهٽ ۾ گهٽ ڪرڻ آهي. بالغن جي غذا منطقي ۽ متوازن هجڻ گهرجي، وڌندڙ جسم ڪيئلي جي ڪافي تعداد جي ضرورت هوندي آهي. غذا نوجوان ڇوڪرين لاء نه بکهن هڙتال وانگر نه هجڻ گهرجي، ۽ مونو آٽس انهن لاء نقصانڪار آهن. وزن گھٽائڻ لاء، هڪ نوجوان لاء غذا کي لازمي طور تي بيان ڪيو وڃي ٿو:
- صبح جو لازمي ناشتي سان شروع ٿيڻ گهرجي، ۽ اهو بهتر آهي ته اهو ميوو (يا ڪي ٻي ٻرندڙ) ميوو، مائيلي، اناج، يا پنيري مان چونڊڻ سان گڏ آهي. کير جو هڪ گلاس، ڪا شيشي جي چانهه يا چانهه (اها ڀلي بهتر آهي چانڊ جي چانهه پيئي يا ٿورو ٿورو مٺي)
- ايندڙ کاڌي کي 3 ڪلاڪن کان وڌيڪ نه هجڻ گهرجي. اهو خام ميوا ۽ ڀاڄين، گهٽ-موٽن جي دارو هوندي.
- ماني لاء، سوپ ۾ سبزي يا گوشت ورٿ کائڻ لاء بهتر آهي. پکا يا پڪل گوشت يا مڇيء جو هڪ ٽڪرو سوپ کان علاوه، ايندڙ کاڌي تائين بکيو نه ٿيندو.
- سنيڪ جي سبزي يا ميوو جو رس جو گلاس ۽ پنيس سان ٽوڙي ٿي سگھي ٿو.
- رات جو کير ۾ 3 ڪلاڪن کان ٿورو وقت اڳ هجڻ گهرجي، ان ۾ گوشت يا مڇي جي هڪ آلو پاستا (آلو يا اناج) شامل هجن، ۽ لازمي طور تي تازو يا تازو ڀاڄين سان.
- کير جو هڪ گلاس يا ڪوفير، مستند صرف بستري کان اڳ، هڪ وڌيڪ آواز ۽ پرامن جو ننڊ ۾ مدد ڏيندو.
نوجوانن لاء فاسٽ آڏس
اهو ٿي سگهي ٿو ته توهان کي تڪليف گھٽائڻ جي ضرورت آهي، مثال طور، ڪجهه موڪلن لاء. هن ڪرڻ لاء، توهان نوجوانن لاء فاسٽ غذا استعمال ڪري سگهو ٿا.
5 ڏينهن جي نوجوان غذا
ھڪ ڏينھن
ناشتو لاء: 2 سخت ڌڪيل هڻڻ، هڪ وڏي نارنگي، 1 گاڏيون، هڪ ڏاٽر تي ۽ هڪ پيالو چانهه تي ڌڪيل يا ڪوئليت ڪافي قافلو آهي.
مانجھان: تازو ميڪل ۽ 10 وڏا وڏا.
ڌاڳو: ڪافير يا دورت جو هڪ گلاس.
2 ڏينهن
نيرن: هڪ کنڊ کان گھٽ ٿڪ پنيس ۽ چانهه جو هڪ روپ.
مانجھان: 1 هيڪ.
ڊنر: 2 ڊاڪٽرن يا مان چونڊڻ لاء 2 نارنجي.
3 ڏينهن
نيرن: جوش جا 2 پيالو کير.
منجھند جي ماني: ڪماڙيندڙ ۽ ڪڪڙين جو سلاد، زيتون يا سبزي جي تيل سان ڪپڙا. توهان ڪنهن به مقدار ۾ ترسيب ڪري سگهو ٿا.
رات وارو: کير جو هڪ گلاس ماکيء جي هڪ گلاس.
4 ڏينهن
نيرن: وي ڦڦ ۽ چانهه کائي.
منجھند جي ماني: ڪنھن قسم جي پابنديون ناھي.
گهاٽو: ڪي ميوا سواء، ڪيان جي مقدار ۾، 500 گ.
5 ڏينهن
نيرن: ميوو ڌڪ، پنيس ۽ 1 نارنگي کا ٿانو.
منجھند جي ماني : تازي گوبگي مان سلاد، سخت ڳاڙھي ۾ ھڪڙو ھڏيون.
ڊنر: پنيس جو هڪ ٽڪرو ۽ هڪ گلاس جو دڙو.
آخرڪار، آئون اهو چوڻ چاهين ٿو ته هڪ بالغ بالغ جو مناسب خواه جي عادت جي پيداوار لاء غذا پيدا ٿئي ٿي. صرف اهو، ۽ هڪ بهتر حوصله مند صحتمند ۽ چڱي طرح تناسب ٿي سگهي ٿو، هڪ نوجوان کي پنهنجي اسڪول کي بپتسما ۾ چپس ۽ مٺائي نه خريد ڪرڻ تي مجبور ڪري سگهي ٿو، پر جوس ۽ دورت.